Georges Pouilley

“ Premier lieu, ne pas hésiter à faire une petite récapitulation des leçons précédentes essentielles L. est-à-dire : attaque des bras, respiration, battements des jambes.
Après quoi, on commence à travailler la respiration alternative. On part en tirant le bras droit et en respirant à droite. Continuer les attaques par le bras gauche, la tête restant en profondeur dans l’eau. Commencer l’expiration tout en continuant l’attaque du bras droit. Ne sortir pour respirer à nouveau que sur le coté gauche, lorsque le bras gauche est arrivé à la cadence désirée. ”

“ Battement des jambes.
4° Coulée, tête dans l’eau.
5* Position sur le dos et attaque des bras en arrière.
6° Coulée, tête dans l’eau, battement des jambes.
Ces divers exercices bien répétés, l’élève consacrera le restant du temps de la cinquième leçon à effectuer des distances variant de 50 à 200 mètres, avec la planche. Toute son attention devra porter sur l’amélioration de son style dans le battement des jambes, car il ne doit ignorer que le secret du crawl est particulièrement dans le bon rendement du battement des jambes. ”

“ On s'habitue petit à petit à rester le plus longtemps possibles à expirer, la tête ainsi dans l’eau. N’y rester, toutefois, que le temps permis par les résultats progressifs de l’entraînement ; c’est-à-dire qu’il ne faut jamais pousser l’expérience jusqu’aux sensations de l'étouffement. ”

“ Pour ne pas perdre les bonnes habitudes, répéter le battement des jambes. Plus longuement, répéter la leçon précédente en cherchant à améliorer le plus possible l’attaque de l’eau ; cette attaque qui permettra de nager plus ou moins convenablement le crawL
L’élève mettra ensuite une ceinture autour du corps et une autre aux pieds. Puis, il s’allongera de tout son corps, la tête dans l’eau, le visage face au fond. Alors il effectuera alternativement les attaques des bras (Fig. 19) , comme appris à la laçon précédente. ”

“ Cette coulée se fera sans ceinture, il va sans dire.
Pour effectuer correctement l’exercice, il faut serrer la bordure d’une marche immergée, avec les
Fîg. 13
doigts de pied. Puis, fléchir sur ses jambei pour arriver à mettre la poitrine et les épaules dans l’eau, les bras restant tendus devant soi. Aspirer profondément; baisser la tête entré les bras, ceux-ci collés aux oreilles; se laisser partir en avant et
donner en même temps une poussée des doigts de pied. ”

“ L’équilibre s’établît rapidement en levant quelque peu la tête. Il faut, toutefois, essayer cet exercice le* poumons bien remplis d’air. Cet exercice est à effectuer où il n’y a pas beaucoup d'eau. Dans une piscine rien de plus facile, il n’y a qu'à ae placer sur l’une des marche* du petit baia. ”

“ Une fois la propulsion commencée, ne penser qu’à son battement de jambes. Faire en sorte de 1 exécuter le plus correctement possible.
QUATRIEME LEÇON
Toujours la répétition des exercices précédent*# et ce, durant une demi-heure environ.
Cette répétition a pour but d executer battements, attaques et coulées avec plus grande facilitée L’élève s’ingéniera surtout à mettre toute la souplesse voulue dans l’exécution des divers exercices indiqués jusqu’ici. Il doit; en un mot, faire l’impossible pour approcher la perfection. ”

“ La flottabilité doit s’exercer également sur le ventre. Là, il vaut mieux essayer en tenant le bord de la piscine, ou en posant les mains au fond de l'eau, le* bras tendus, c’est-à-dire que le corps doit être en équerre avec le* bras. ”

“ Le crawl est une nage facile à apprendre* mais tout en la simplifiant au strict minimum on ne peut guère bien la connaître en moins de dix leçons.
Ce sont ces dix leçons que je vais développer, saris phrases inutiles, ayec la seule esperance que ceux qui me lirorit exécuteront très attentivement mes indications et sauront mettre à profit rapidement les conseils donnés par moi ”

“ Cet exercice demande à être fait en piscine ou sur une plage, près du bord, où l’on a pied sur une grande surface. Dans Une rivière, ën effet, il faut ae méfier un peu du courant.
On "choisira l’endroit où Feau arrive un peu plus haut qu’à la ceinture. On aspirera profondément afin de bien s’emplir d’air les poumons. On conserve cet air et sans perdre de temps, étendant les bras en croix sur Feau, le dos de la main tourné vers le ciel, on se laisse aller le plus doucement possible sur le dos, comme siJ’on se couchait, la tête bien en arrière dans Feau, les yeux regardant ”

“ Car la ttgr ttsoque est là* kélas f pour prouver ce que co|^e de vies, annueBernent, l’ignorance de la natation.
Je me suis peut-être laissé aller à un plus long développement que je ne voulais en cet avant-pSo-pos. Mais je pense que ceux qui liront cet ouvrage et auront mis à profit les conseils qu’il contient, reconnaîtront, ayant qu’il soit longtemps, qu’on ne saurait jamais trop dire ni écrire en faveur de la natation. ”