M. Bruneau

“ Pour manger avec mesure, enfant, tu as reçu de la nature un bon conseiller, l'appétit. Ecoute-le, ne mange jamais ni trop ni trop peu. Evite, d'un côté, la gourmandise qui te ferait manger sans besoin et, de l'autre, ne te contente pas, à ton repas de midi, comme nous avons vu trop d'enfants condamnés à le faire, d'un morceau de pain avec un bâton de chocolat, un peu de fromage ou quelque rondelle de saucisson. Il te faut des aliments plus nombreux et plus nourrissants. ”

“ HYGIÈNE DE LA RESPIRATION (Suite) .
L'homme ne respire pas seulement par les poumons, il respire aussi par la peau et pour que cette deuxième respiration s'accomplisse bien il faut que la peau soit propre c'est-à-dire que ses pores ne soient pas bouchés par la saleté.
Le nettoyage de la peau se fait par des lavages aussi fréquents que possible comme celui du poumon par les exercices. Que l'enfant so lave donc au moins une fois par jour, plutôt deux fois et de préférence le soir avant de se coucher, le visage et les mains qui sont exposés à des souillures. ”

“ Ils en ont une aussi sur chaque organe en particulier; estomac, poumons, coeur, muscles, etc... Tout organe non exercé s'atrophie, tout, organe exercé se développe.
L'enfant doit donc exercer tous ses organes pour qu'ils se développent tous. Il doit exercer : 1° son cerveau ; il le fait au moyen des exercices intellectuels des classes ; 2° ses grandes fonctions vitales, leurs organes et ceux de la locomotion, muscles, bras, jambes et tout son corps. Il peut le faire au moyen des sauts, des courses, des jeux, des danses et des exercices méthodiques. ”

“ NÉCESSITÉ DE L'HYGIÈNE ET DES EXERCICES PHYSIQUES
La sauté est le plus précieux de tous les biens. Conserver sa santé est, pour chaque enfant et pour chaque homme , un devoir envers lui-même et envers la société. ”

“ Enfin qu'il s'abstienne du tabac comme de l'alcool, avec la même horreur, tant qu'il restera enfant et qu'il n'en use qu'avec la même modération quand il sera devenu homme, car le tabac exerce une action nuisible sur le coeur et sur la circulation du sang. ”

“ Mais il ne suffit pas d'avoir de l'air pur, il faut encore pouvoir et savoir s'en servir. Des poumons sains et puissants sont indispensables. Leur santé et leur puissance se maintiennent et se fortifient par les exercices respiratoires. ”

“ Dans les élévations de la jambe en Force, le déplacement du centre de gravité est contrebalancé par un effort musculaire de la jambe et du pied à terre ; tout mouvement de compensation doit être évité. ”

“ Que l'enfant fasse fréquemment ces exercices respiratoires et toujours au grand air ; en se promenant, avant d'entrer en classe, en sortant de classe et toutes les fois qu'il est essoufflé. S'il agit ainsi il pourra braver la tuberculose et se fera des poumons d'acier.
Questionnaire. — 1. Quo fait la respiration par son double mouvement ? — 2. Pourquoi faut-il vivre constamment à l'air pur? Que faut-il faire pour aérer les classes et les chambres à coucher ? — 3. Comment peut-on fortifier les poumons ? En quoi consistent les exercices respiratoires ? ”

“ Toute leçon comprend un ou deux exercices nouveaux qui doivent être étudiés séparément à la première séance de la première semaine.
Les leçons de 1 à 4 sont composées avec des exercices simples. Chaque exercice sera répété 2 fois à la cadence lente (20 à 40 temps à la minute pour les membres supérieurs, 10 à 20 pour les membres inférieurs, 5 à 10 pour le tronc) .
Les leçons de 5 à 8 sont formées par des exercices composés. Chaque exercice sera répété 3 fois à la cadence lente. ”

“ Qu'il ne s'emprisonne pas le cou et les poignets par des cols et des manches étroits, ni surtout les pieds par des chaussures trop petites. Le froid gêne la circulation et expose aux congestions, il importe de le combattre par l'exercice au grand air, et par un feu modéré pendant le temps de l'immobilité. ”

“ Pour que le coeur ne se fatigue pas inutilement, il faut que rien ne gêne la circulation. Pour qu'elle soit libre chez l'enfant, qu'il porte non des corsets ou des ceintures serrés qui compriment les artères ou les veines, mais seulement des brassières et des bretelles. ”

“ FIG. 46.
Cet exercice se fait de préférence dans la position initiale : Fente latérale.
REMARQUE. — La rotation du tronc est un exercice de conformation et de force. — Le mouvement est localisé dans les vertèbres lombaires, les jambes et le bassin sont immobilisés, la colonne vertébrale est tendue. — La torsion du corps est, au contraire, un exercice de souplesse, tous les muscles sont relâchés.
Exercices des organes vitaux. ”

“ Il serait même bon que l'enfant s'habituât à dormir avec une fenêtre ouverte sinon dans sa chambre du moins dans la pièce voisine. Qu'il ne craigne pas le froid dans son lit, il lui suffit d'y être bien couvert. ”

“ Tant que ta seras enfant évite l'alcool, le vin pur, le cidre fort, la bière alcoolisée. Devenu homme n'en use jamais qu'avec une extrême modération. Ne consomme pour boire que de l'eau rougie, du cidre ou de la bière légers. ”

“ Ces exercices quotidiens peuvent être exécutés n'importe où, dans un champ, dans un jardin, dans une cour, dans une chambre la fenêtre ouverte ou même, s'il fait froid, la fenêtre fermée ; l'essentiel est qu'ils soient faits. ”

“ La flexion du corps est un exercice de souplesse qui s'exécute avec le minimum d'effort musculaire.
Sautillements. — Etant à la station droite, mains aux hanches fléchir les jambes, projeter le corps verticalement, retomber sur la pointe des pieds et recommencer en fléchissant le moins possible, le haut du corps vertical et en extension. Sauter 10 fois de suite.
Exercices respiratoires. — Avec élévation verticale des bras.
LEÇONS COMPLÈTES EXERCICES SIMPLES
XIII
Ire LEÇON COMPLÈTE
Extension des jambes.
MISE EN TRAIN. — Exercices respiratoires. — Marcher en levant les genoux. — Halte. ”

“ Enfant, petit garçon ou petite fille, te bien porter doit être ta constante préoccupation. Tes parents et tes maîtres doivent t'aider et te guider dans cette tâche et te l'imposer même si tu la négliges. ”

“ Une pression trop forte, un travail trop dur ou trop prolongé peuvent le détériorer quelquefois pour toujours. Evite, par conséquent, de le faire battre trop fort et surtout trop longtemps. Abstiens-toi de courses trop rapides et trop longues, de sauts trop répétés. Ne prolonge pas trop les jeux ou les exercices violents, mais coupe-les par des mouvements respiratoires et des repos. ”

“ Mange lentement en mâchant bien tes aliments pour faciliter ta digestion. Protège contre la carie tes dents qui sont les meilleurs défenseurs de ton estomac et, pour les sauver de l'usure, lave-les en les brossant deux fois par jour, le matin et le soir, le soir surtout avant de te coucher. ”

“ FIG. 13.
Etant au Garde à vous, prendre les positions des figures, 11, 12, 13.
Elever la jambe tendue en faisant effort de la jambe et du pied à terre pour empêcher la chute. La tête, le tronc et les jambes bien étendus sur le prolongement l'un de l'autre et inclinés le moins possible du côté opposé à la jambe levée. — Revenir à la position initiale. — Changer de jambe.
Effets de ces exercices : Développement des muscles des pieds, des élévateurs des jambes et des muscles abdominaux. ”

“ L'enfant variera chaque jour la leçon en modifiant les positions initiales et en faisant alterner entre elles les positions avant, arrière, latérales, verticales dans les exercices d'Elévation, d'Extension, d'Inclinaison, de Flexion. ”

“ FIG. 41.
Etant à la position de mains à la poitrine.
Etendre les avant-bras latéralement en maintenant les coudes en arrière et à la hauteur des épaules, les omoplates fixées, le corps immobile (fig. 40) .
Etant à la position de mains aux épaules.
Etendre les bras à la position latérale. Paume des mains en dessus (fig. 41) .
Etendre les bras verticalement. Paume des mains en dedans (fig. 42) .
Etendre les bras en arrière. Panme des mains tournée en dehors (fig. 43) .
VERTICALE.
FIG. 42
EN ARRIÈRE.
FIG. 43
Effets : Développement des muscles extenseurs des bras. ”