P dit F Lutterbach

“ Si le jeu des hanches est d'un grand secours pour soulager des fatigues de la marche, ce n'est rien en comparaison des avantages que l'on peut obtenir de la rétraction musculaire mise en action par la force de la volonté. ”

“ S'il est bien établi, l'ébranlement du milieu du corps doit répandre sa vibration jusqu'à la tête, mais on doit s'exercer à le faire avec assez de douceur et de souplesse, pour que ce principe ne vienne pas apporter plus tard de la disgrâce dans la marche. Il ne faut pas s'étonner si, dans les premiers temps, on sent quelque chose de dur en l'exécutant ; car cet effet a bientôt fait place à un soulagement. La suite fera connaître tous les avantages du balancement central. ”

“ Quand la tête n'est plus soutenue que par sa force musculaire elle est sujette à l'affluence du sang qui est toujours attiré par le travail des muscles.
Mais ce qu'il y a de plus dangereux, dans la tenue de la tête, c'est, lorsqu'en marchant, elle conserve de la raideur, dans le moment où elle porte son poids au dessus du pied qui frappe à terre. ”

“ Un cas sérieux peut se présenter, par exemple, si, étant lancé au pas de course, on aperçoit tout à coup un danger quelconque , il est facile, par le jeu du gouvernail, de faire tourner brusquement la pente du corps et par conséquent changer la direction de son élan ; mais pour parer plus sûrement au danger, il faut, au plus vite, fléchir la jambe afin de précipiter l'effet du gouvernail. ”

“ On fera bien de s'exercer à plusieurs reprises, seulement pour un bras et une jambe, avant de les faire aller à tour de rôle avec les deux autres, afin d'être moins sujet à oublier que la pensée doit les faire avancer principalement par leur extrémité, et les faire revenir par le coude et le genou, c'est le moyen d'adoucir les secousses des jetés et celles du pied quand il frappe à terre. ”

“ C'est par le jeu musculaire des hanches qu'on fait marcher le corps avec le plus de force et de régularité, c'est aussi par les hanches qu'on le fait changer de direction avec le plus de facilité. Occupons-nous d'abord de la marche directe ; on rétracte par impulsion les muscles de la hanche au genou, ce qui fait remonter la cuisse, lever et avancer le genou. ”

“ Cependant nous aurions du en prévoir la possibilité par certaines personnes qui, ayant une jambe plus faible et même plus courte que l'autre, ne boîtent pas par instants, sans pour cela avoir suivi aucun principe de marches, puisqu'il n'en a pas été établi, jusqu'ici, à ce sujet.
La volonté seule peut avoir assez de puissance pour redresser momentanément la démarche, mais c'est aux dépens de la force musculaire ; et la fatigue qui en résulte a toujours été l'obstacle insurmontable. Donc la principale difficulté était de trouver le moyen d'épargner la fatigue en marchant ”

“ Quant au mouvement des épaules, donné seulement comme prélude, on peut aussi, de temps à autre, l'employer dans le cours de la marche, quand il est nécessaire de redonner de l'essor au balancement central. C'est en même temps un élan à donner proportionnellement à la rapidité de la marche. Cet élan, à chaque pas, jette le corps en avant sans qu'il soit obligé de faire le moindre effort pour aller avec plus de vitesse. ”

“ Par exemple, une hanche est-elle gênée dans son articulation, ainsi qu'il a été dit au principe, l'autre hanche restreint son mouvement afin qu'il paraisse de même aux deux côtés du corps ; s'il arrive que le genou ait une ankylose : la jambe ne perd de sa longueur qu'étant jetée plus en dehors, pour revenir à la distance de son pas en: décrivant un arc de cercle. Quand le pied n'a pas sa liberté de mouvement, les articulations, les rétractions et extensions, d'autre part, doivent lui venir en aide. ”

“ Si le balancement central est bien dirigé suivant la ligne de la marche, on n'aura pas à craindre qu'il vienne choquer la vue en le rendant trop apparent, vu que plusieurs mouvements donnés dans le même sens ne rendent plus qu'un seul et même mouvement. ”

“ Ce n'est pas impunément que pour se donner un certain maintien on arrête le mouvement naturel des bras; car si l'on voit tant de maladie de poitrine, la cause, en partie, vient certainement de ce que ses fonctions mécaniques ne sont plus secondées par le mouvement des bras. ”

“ La marche d'aplomb étant à peu près qualifiée par le nom, il suffira de dire comment elle s'établit: - bien entendu la tenue droite est de rigueur; mais pour arriver facilement à l'aplomb que comporte, cette marche, il faut que le corps en s'asseyant sur son milieu établisse principalement le laisser-aller au creux des reins : –La jambe est en plein abandon et la cuisse se lève rien que par le jeu musculaire de son articulation, c'est un coup de rétraction qui forme ressort. ”

“ Quand le pied frappe à terre, pour faire lever l'autre du même coup, le jeu de ressort rend le choc du pied moins sensible, il augmente l'élan qui fait soulever l'autre jambe et elle rebondit pour ainsi dire naturellement.
Cette espèce de balancement des jambes peut être représenté à la pensée par cet autre balancement de deux plateaux de balance montant et descendant à tour de rôle après avoir frappé sur quelque chose d'élastique. 4 Le rebondissement latéral peut avoir lieu par les hanches seulement, vu que c'est là où les muscles ont le plus de force pour soulever la jambe ”

“ Dans ce cas, la secousse du pied réagit sur la tête, et quelque petite que soit cette réaction de mouvement, ce nest pas moins un petit contre-coup que la tête reçoit à chaque pas, et l'on sait que ces sortes de mouvements ont le plus de force pour faire affluer le sang. ”

“ Nous trouvons notre récompense dans le bien que peuvent en retirer les personnes atteintes de claudication, ainsi que du grand nombre de celles qui ont une marche contraire à leur santé, et en nous même qui avons été assez heureux pour nous trouver dans ce dernier cas. ”

“ De l'autre côté, les muscles de la hanche se rétractent, la jambe se soulève, le pied quitte la terre. Il est jeté avec abandon par dessus le genou et pousse en dehors. On compte- une puis - deux, quand il revient et qu'il est jeté à l'opposé ; trois pour non jeté en arrière ; quatre lorsqu'il est poussé d'arrière en avant, ét. à chaque jeté, la jambe sur laquelle on se tient en équilibre fléchit le genou par élasticité pour faciliter l'équilibre. ”

“ Ceci s'adresse, bien entendu, aux personnes qui ont peu de goût pour l'étude, ou à celles qui manquent de temps ou de patience et qui semblent ne pas vouloir se donner plus de peine, pour arriver à la pratique de principes nouveaux, qu'à la connaissance du dénouement d'une pièce de comédie.
Il vaut toujours mieux persévérer, jusqu'à ce que l'on ait fait l'application complète d'un principe, plutôt que de risquer à ne rien finir en voulant arriver trop vite à la perfection. ”

“ Ce mouvement est Vépaulet ; c'est-à-dire que dans le cours de la marche, les muscles de l'épaule se rétractent chaque fois que le bras est porté en arrière, l'épaule, par ce fait, n'est plus sujette à s'affaisser par le poids du bras qui la tire en bas à chaque temps de son balancement, ici le bras produit l'effet contraire, attendu que la rétraction en le faisant pousser sous l'épaule la soulève à chaque pas. ”

“ Il est des cas cependant, où la voiture est salutaire, c'est lorsqu'on n'y séjourne que le temps nécessaire pour se soulager d'une grande fatigue, ou pour satisfaire au besoin réel du sommeil mais c'est à la condition de se mettre en marche aussitôt après le réveil. ”

“ Pour arriver sans peine à ce que la tête reprenne la tenue droite, il faut encore ici établir un jeu d'élasticité musculaire, pour étendre les muscles qui se sont contractés par la continuité d'une mauvaise position ; cet extension s'obtiendra en s'y prenant de cette manière : - Dans le cours de la marche, en même temps que le pied frappe à terre, le menton baisse, se porte en arrière, remonte, mu comme par un ressort, puis la tête s'élève, naturellement elle vacille ”

“ Ainsi donc, on peut, en fixant la pensée aux divers points de flexion des jambes, y faire prédominer le travail des muscles, de sorte à pouvoir, avec quelque raison, qualifier cette variété ainsi : marche par les pieds,- marche par les genoux, marche par les hanches. ”

“ N'ayant pas, dans un ouvrage spécial, à entrer en détail sur la grande diversité de la tenue des bras, nous ne pouvons qu'engager les personnes qui en sentiront le besoin, à avoir recours à notre premier ouvrage qui contient toutes les variétés désirables d'exercices hygiéniques. ”

“ Que de personnes se privent de l'exercice de la marche, si utile au corps, a cause de faiblesse de jambes, ét à cause du soulagement momentané qu'elles éprouvent par l'usage des voitures, sans penser que cette' privation étant contraire aux lois de la nature, peut les condamner pour toujours à un état d'imparfaite santé. ”

“ La flexion-articulaire consiste à fléchir le genou progressivement, à mesure qu'il s'avance, tandis que la hanche et le jarret se rétractent, en sorte que le corps conserve toujours à peu près la même hauteur. ”

“ N'oublions pas, pour entretenir la force des jambes, d'imiter ces personnes qui Me peuvent rester debout sans s'agiter comme si elles marchaient sur des épines, Et rappelons aux dames que plusieurs d'entre elles, pour avoir négligé de se tenir assises, en faisant leur toilette, se sont senties fléchir sous le poids de leur corps au moment de se mettre en marche. ”

“ Au-dessous de la semelle, à partir de la cambrure à l'avant-pied, on applique un de ces petits carrés longs de caoutchouc que l'on trouve dans le commerce. On fixe ce caoutchouc par le moyen de trois petites vis, l'une au milieu, les deux autres à chaque coin, du côté du talon, en ayant soin de les mouiller avant de s'en servir pour qu'elles entrent plus facilement ; ensuite on prend une lame de couteau que l'on a soin de mouiller aussi, afin de pouvoir enlever de l'épaisseur au bout flottant du caoutchouc, en sorte qu'il soit moins sujet à butter contre les inégalités du sol. ”

“ Jusqu'à ce qu'on soit arrivé à régler ses mouvements, il faut bien s'attendre à ce qu'ils présentent une certaine excentricité ; mais il ne faut pas, dans la crainte du ridicule, diminuer brusquement les mouvements trop prononcés ; car ce n'est que petit à petit que l'on peut arriver salutairement à les réduire et paraître marcher à peu près comme tout le monde, quoique par des principes que le temps n'a pas encore permis d'apprécier. ”

“ Laissons rire ces dames, c'est la meilleure gymnastique que nous puissions leur procurer; mais, n'oublions pas de leur rappeler que, si tant de femmes entrent en ménage pour devenir garde malade, la cause provient souvent de ce que leurs maris n'ont pas su profiter des bienfaits d'une gymnastique bien appropriée à leur tempérament., et que ce moyen naturel ayant toute puissance pour améliorer le corps et l'esprit, est par conséquent, celui qui doit le mieux entretenir l'accord dans le ménage. ”

“ Cette douceur sera plus appréciable si, en marchant, le milieu du corps commence à s'avancer avant que le pied arrive à terre.
En accompagnant l'exercice d'une petite cadence, l'équilibre s'entretiendra mieux c'està-dire que le corps s'élèvera et s'abaissera par un mouvement d'élasticité, d'accord avec les temps de jetés. Les personnes qui n'ont. pas naturellement la marche régulière ne sauraient trop s'exercer à ce dernier principe ”

“ Si on la soutenait par le haut, son jeu de vacillement serait restreint ; mais à mesure que le haut perdrait de l'espace le milieu de cette élastique gagnerait de l'essor.
Le vacillement-musculaire est un principe pl us
hygiénique que gymnastique, par la raison qu'en agissant horizontalement sur le sang, il le pousse en travers du corps et le fait circuler jusque dans les derniers vaisseaux capillaires, ce qui n'a pas lieu par la marche habituelle. ”

“ Dans ce cas, on suit le principe n° 3, ou il est dit : de ne faire aucun effort pour reprendre l'équilibre ; mais bien, de l'entretenir naturellement, en reportant le poids du corps sur le pied qui tombe à terre, lever l'antre aussitôt, lui faire marquer la mesure et akisi de suite, tant que ce jeu d'extension articulaire fait éprouver une sensation ngréable aux articulations. Il va sans dire que, si une jambe a besoin d'être exercée plus que l'autre, elle doit reprendre les quatre temps plus sauvent qu'à son tour-
'Exerelee complet d'extension. ”

“ Si nous avons étendu la portée de nos marches jusqu'à en faire un confortable pour le cerveau, c'est avec la persuasion de ne pas sortir de notre sujet, surtout pour les personnes dont nous nous occupons principalement, nous croyons au contraire leur offrir une compensation au motif qui les exposent plus que les autres aux impressions désagréables. ”

“ De là part le coup de rétraction musculaire, qui fait remonter la cuisse et la fait revenir en avant par un mouvement arrondi, ou tour de hanche ; cette espèce d'élan qui soulève la jambe est prolongé par le balancement-central, et le pas s'achève sans faire travailler la jambe en aucune manière. La tenue droite et la souplesse du corps sont de rigueur pour épargner la fatigne ”

“ TouL le monde sait qu'il faut tenir la tête droite pour conserver une belle démarche ; mais généralement, ce à quoi l'on pense le moins, c'est qu'en laissant pencher la tête, un certain temps du même côté, la fatigue qui en résulte est rarement sans danger. ”

“ Ainsi donc, quand la tristesse se fera sentir on aura qu'à marcher par le principe de l'élas.ticité-verticale et la gaîté reviendra, mais, s'il arrive que l'on prenne trop d'animation, iLne faut pas que la volonté arrête l'élan, il n'y aura pas d'irritation de sang si l'on prolonge les mouvements en avançant avec régularité le milieu du
corps quand le pied va frapper à terre, ce n'est qu'à cette condition qu'on profitera convenablement des mouvements prolongés, autrement ce serait comme la danse qui porte à la gaîté, mais qui donne au délicat une agitation fatigante. ”

“ Quand même le tirage n'aurait pas assez de résistance pour soutenir la flexion de la jambe, ce sera au moins un rappel pour la tenir pliée, lorsqu'on se tiendra en repos sur cette jambe. Par ce moyen, le corps en se reportant sur l'autre jambe sera moins sujet à varier de hauteur. ”