Salmson-Creak

“ Tout exercice d' assouplissement , est en même temps un exercice musculaire .
Il ne faut donc pas s' étonner si l' on se trouve en face de mouvements qui , en apparence , ne semblent que développer l' élasticité des membres .
Pour que notre entraînement soit complet , il est nécessaire maintenant de nous occuper des jambes . Mais on ne doit perdre de vue l' espèce d' entrelacement qui existe entre les divers systèmes musculaires . Et lorsque nous obligeons la cuisse ou le mollet à un travail quelconque , nous soumettons en même temps les muscles
du ventre à un effort salutaire . ”

“ Nous sommes en possession d' une force statique , qui se partage à peu près également entre les centres nerveux et les muscles .
Que l' un ou l' autre attire toute cette force à lui , l' équilibre est rompu : on peut alors être un génie dans un corps d' enfant , ou une brute dans un corps d' athlète .
Ceci nous amène à constater que toute gymnastique doit avoir pour but de tempérer le nervosisme . Donc , la précipitation , la crispation , l' effort intellectuel , est pernicieux dans tout exercice , à la période d' entraînement . ”

“ Le sport ainsi compris , est une calamité publique , qui tue lentement la jeune génération , et prépare une génération future d' atrophiés , de difformes et de tuberculeux .
Par conséquent , pour être fort , soignez votre personne , mangez sagement , fuyez les excès , dormez huit heures par nuit . Ne dites pas : telle chose ne me fait rien aux muscles , parce que la vigueur des muscles dépend autant de la respiration régulière que de la digestion ou de l' apaisement du système nerveux . ”

“ Il est compréhensible que tout se tient dans la merveilleuse machine qu' est l' organisme humain .
C' est pourquoi nous nous sommes rebellés contre les méthodes empiriques , qui font cultiver certains sports avant d' avoir atteint le maximun d' équilibre musculaire et par conséquent de l' être entier .
Pour être un coureur , un sauteur , un lanceur , un boxeur , voire un joueur de rugby , il
faut d' abord être un athlète et les représentants étrangers , dans tous les concours internationaux , savent nous le prouver . ”

“ Il ne s' ensuit pas , que détenteur d' une constitution faible , on doive négliger absolument la culture physique .
Telle n' est pas notre pensée , bien au contraire mais à ceux-là , tant qu' ils sont jeunes , nous disons : faites de la culture , exécutez nos mouvements , mais avec une extrême modération . Craignez la fatigue et l' essoufflement , n' allez jamais jusqu' à la paralysie plus ou moins complète d' un membre . ”

“ Le buste demeurera droit tout le temps de l' exercice , son fléchissement serait un indice de fatigue .
Nous préférons cependant cette position à celle que recommandent certains traités et qui consiste à conserver son équilibre en se soutenir d' une main au dossier d' une chaise ou à tout autre meuble .
Les bras levés dans l' horizontale accroissent l' effort et facilitent le jeu des muscles du thorax , ce qui n' est jamais à négliger . En outre , le mouvement des jambes en est d' autant simplifie . ”

“ Après trente ans , lorsqu' il existe une lésion organique , soit du poumon , soit du cœur , il est préférable de se dispenser de toute gymnastique , que l' on remplacera d' ailleurs avantageusement par une marche en plein air .
Mais aux jeunes gens qui se sentent en bonne santé , avec un besoin intime d' activité , nous disons : commencez au plus tôt votre entraînement . ”

“ Sans plier le genou , vous relevez lentement la jambe droite dans l' horizontale .
On évitera naturellement ici la rigidité , on aurait en effet tendance à contracter les muscles dans l' espoir de soulever la jambe bien droite . Ce serait une erreur , le mouvement sera beaucoup plus profitable , si vous vous livrez à cet exercice simplement , sans effort apparent , le genou ne serait pas exactement levé , que ce n' aurait aucune importance . Ce sera avec le temps que vous parviendrez aisément à lever la jambe entière très droite , les orteils dans le prolongement du torse . ”

“ Il est évident que pour devenir bon sportif , de multiples précautions sont nécessaires . Ces précautions ont pour but de maintenir l' équilibre de la santé , sans lequel , tout sport est interdite à l' individu . ”

“ En résumé : imprimez au torse un balancement régulier d' arrière en avant et inversement . Evitez ici l' effort , ne cherchez point à creuser beaucoup les reins , par conséquent à pencher à l' extrême le buste en arrière . Ainsi vous tirez les muscles et ne les assouplissez pas .
L' exercice est un simple balancement , qui s' accentue chaque jour naturellement , à mesure que l' on avance dans l' entraînement .
Il doit en résulter une sudation abondante ,
mais jamais de fatigue ou , ce qui est plus grave , de tiraillements au bas-ventre . ”

“ A ce moment , commencez les exercices de gymnastique , en suivant la gradation générale que nous détaillerons plus loin .
Ne vous livrez jamais aux exercices au saut du lit c' est une méthode déplorable , qui entraîne un surmenage considérable , autant physique que moral et qui nuit d' une façon toute spéciale à la circulation du sang .
Donc pour en revenir à ce que nous disions plus haut : on ne fait pas d' exercices de respiration en des chambres closes . On doit être en pleine possession de cette maîtrise de la respiration , si l' on a suivi notre entraînement du début , donné au tome I. ”

“ Arrivé au terme de cette course , vous redescendez doucement , laissant glisser votre buste sur les bras qui recommencent à se plier , jusqu' à ce que les coudes reprennent leur place primitive au-dessus des omoplates .
Répétez l' exercice une dizaine de fois , sans hâte , permettant aux pectoraux , de largement s' étendre .
Le mouvement est excellent , autant pour les biceps que pour la poitrine ou les reins . On en constate rapidement le bénéfice . ”

“ Nous avons fortifié Je système musculaire du ventre , des reins et des cuisses . Nous nous sommes préparés sans le savoir , à la course à pied , aussi bien qu' au foot-ball et au saut .
En sport , tout se tient et s' enchaîne , c' est pourquoi nous avons répété si souvent dans le tome I , qu' on ne devient un athlète , qu' en suivant un entraînement gradué d' une façon rationnelle , en même temps que fort long . ”

“ Le véritable athlète soutient un effort prolongé sans essoufflement , sans tension artérielle excessive .
Dès que le cœur cesse de battre avec régularité , son trouble se manifeste à l' extérieur par des grimaces , des contorsions . C' est ce que nous disions au tome I.
L' entraînement amène en outre toujours , un ralentissement dans le système respiratoire . C'est - à - dire que les respirations , comme les
expirations seront plus complètes et moins souvent répétées . ”

“ Or avant tout , soignons les muscles du ventre , ce sont eux qui soutiennent toute la machine , et leur faiblesse entraîne toujours un fléchissement dans les potentialités de l' athlète . C' est pourquoi nous nous ingénions à les obliger au travail , dès le début de l' entraînement . ”

“ Rien dans tout cela ne doit être précipité , prenez votre temps , ne cherchez pas l' effort pour obtenir entièrement la torsion du buste . Cette torsion se fera complète d' elle-même , au fur et à mesure que vous avancerez dans l' entraînement , c'est - à - dire que vous acquérerez une plus grande souplesse .
De même la rapidité est absolument inutile , elle ne présente au point de vue du développement musculaire , aucun avantage spécial . Le mouvement seul a de l' intérêt ”

“ Redressement du buste dans le plan vertical , les jambes demeurant dans le plan horizontal . Redressement sans appui . Le corps est allongé , les bras étendus , les mains ouvertes . On relève doucement le torse en lui imprimant un léger balancement , sans contraction musculaire . L' évolution terminée , les mains viennent toucher les pieds . ”

“ En un mot , le professionnel est pressé par le temps , l' amateur a comme unique but d' accroître sa vigueur générale . Il importe peu que la lourdeur de son buste ralentisse sa vitesse à la course , si l' état organique est bon .
XIV
Nous voici arrivé au terme de ce second entraînement qui doit être définitif pour indiquer l' aptitude aux sports .
L' étudiant en effet a atteint un plein développement qui est un équilibre relatif . La courbe peut descendre soit par le fait du surmenage , soit au contraire par l' abandon de la culture physique . ”

“ Celui que nous avons conseillé dans le tome I ne doit assurément pas être abandonné ; mais en même temps , il est nécessaire de le compléter , notre corps ayant atteint un plus important développement .
Comme il serait trop long de se livrer chaque soir à ce double massage , on alternera les deux procédés , c'est - à - dire qu' un jour on fera les six mouvements indiqués au tome I et le lendemain , les six que nous allons décrire maintenant ; le
troisième jour on reprendra le premier et le quatrième le second , ainsi de suite , pendant toute la durée de l' entraînement d' hiver . ”

“ Encore un mouvement d' assouplissement , qui ne réclame aucune contraction musculaire , mais un balancement continu .
De ce qui précède on peut conclure que nul exercice ne réclame de contraction musculaire violente qui l' entraîne toujours à un effort nerveux préjudiciable à l' équilibre de l' organjsme .
Il faut au contraire s' ingénier à imprimer au corps , un balancement cadencé dès le début du
mouvement , balancement qui suffit à constituer l' effort . ”

“ D' ordinaire l' inspiration est plus longue que l' expiration . Mais par une bonne gymnastique respiratoire , on doit parvenir à les équilibrer . Dès lors , le temps de l' expiration ne s' éloignera beaucoup de celui de l' inspiration . ”

“ Ils pourraient suffire à tout adulte ne désirant pas devenir un athlète , mais seulement soigneux d' entretenir sa santé .
Si l' on y ajoute les éléments de la deuxième leçon , on a un entraînement complet , c' est-à-dire , au total six mouvements parfaitement suffisants pour conserver à l' organisme entier son équilibre nécessaire . ”

“ Nous donnerons plus loin un tableau succint spécifiant les maladies qui sont des contre-indications à la pratique des sports .
Dans l' entraînement , l' âge possède également une influence considérable , l' homme de 3 5 ans sera plus vite épuisé physiquement par la simple gymnastique suédoise que l' adolescent en pleine formation . ”

“ On n' exécute jamais deux exercices différents sans laisser entre eux un temps de repos , constitué par une courte marche . De même lorsque l' exercice se fait dans la position couchée , on se relèvera avant de passer au second , même si celui-ci est également dans la position couchée . ”

“ On n' y prêtera pas une extrême importance , pourtant on tâchera de trouver la position qui facilitera le travail . On ne peut donner ici de règle générale à ce propos ; tout ce que l' on peut dire , c' est que : s' appuyer sur un meuble , nuit au bon rendement de l' exercice .
Nous savons que la chambre dans laquelle vous allez vous livrer à votre * séance de gymnastique a été aérée .
Comme la température pourrait y être un peu basse pour vous dévêtir immédiatement ; demeurez habillé quelques minutes . Pendant
ce temps placez -vous droit devant votre glace , les bras le long du corps . ”

“ En réalité , il n' en est rien , ces deux formes de massage , sont parfaitement différentes .
On prendra soin de conserver toujours la respiration bien régulière , c' est pourquoi on évitera la précipitation dans le geste , qui est toujours l' indication d' un déséquilibre nerveux .
Plus le mouvement sera pondéré , plus il sera efficace et donnera des résultats rapidement sensibles .
A ce moment , un court repos de quelques secondes et l' on recommence .
4e mouvement :
Levez le bras droit , dans l' horizontale et le
prolongement du corps , c'est - à - dire, non en avant . ”

“ Pour cela , mesurer votre tour de poitrine , le tour des cuisses , le tour du bassin ,
Vérifiez votre poids et faites un examen général de votre physique .
Les tissus sont déjà plus fermes au toucher , la moindre contraction fait jaillir un muscle . La sudation après le travail est plus abondante .
Ces détails ayant été reconnus , livrez -vous à une séance test . Pour cela , adoptez les mouvements
mouvements la première leçon , qui vous fourniront les indications souhaitées . ”

“ Lorsque vous marchez ainsi pour vous reposer , évitez toujours la rigidité , les gestes brusques , autorisez -vous plutôt une légère nonchalance .
Ayant soufflé , revenez devant votre glace pour vous livrer au troisième mouvement .
Allongez -vous sur le sol , le dos contre le parquet , engagez le bout des pieds sous le meuble . Laissez les bras allongés le long du corps , la paume en l' air
Restez une seconde immobile , comme alangui , puis tendez les muscles des jambes et essayez de relever le buste sans vous aider des mains ou des coudes . ”

“ Lorsque la gymnastique suédoise , se réduit à quelques mouvements rythmés , elle est toujours favorable au développement , à la condition que chaque séance soit courte et ne soit jamais poussée jusqu' à la fatigue . ”

“ Il est excellent , le soir , avant le massage de se rincer la bouche avec de l' eau tiède , mais aussi de se gargariser légèrement . Mais comme pour le corps , on n' usera jamais d' eau glacée qui est nuisible aux dents . ”

“ Il a en effet amené son organisme au maximum d' équilibre , les graisses ont fondu pour donner en revanche de l' épaisseur aux muscles .
Sa circulation se fait parfaitement et l' absence d' essoufflement indique une bonne respiration .
Certes , il pourrait en rester là , mais il est dans la nature de l' homme de toujours chercher le mieux .
A un entraînement plus v o e t , il faudra une alimentation encore mieux raisonnée . Il sera prudent de se prémuni à ce propos , dès les dernières semaines de ce deuxième stade . ”

“ Si on réussit dès le premier matin , on continuera néanmoins la leçon pendant quatre jours consécutivement ; parce que le succès peut provenir uniquement de la souplesse inhérente au jeune âge , sans que les muscles pour cela , soient parfaitement aguerris .
Comme on le voit , les deux mouvements de cette troisième leçon , ne sont que la répétition
inverse , de ce que nous avons fait dans la première et la seconde . ”

“ C'est - à - dire : la main droite vient soutenir la nuque , le bras gauche s' allonge et la rotation se produit en sens inverse .
Répétez encore six fois , puis étendez les deux bras , chacun dans le prolongement de l' épaule .
Sans plus vous occuper des jambes , faites virer le torse , par une sorte de balancement . Autrement dit , il faut avoir l' impression que seule la vitesse acquise , imprime au buste sa rotation de droite à gauche et de gauche à droite . ”