Salmson-Creak

“ Ici nous allons immédiatement constater l' influence des exercices de force sur la grosseur des os . En effet , on a pu remarquer que l' athlète faisant des poids , a l' omoplate extrêmement proéminente .
De ce fait , on peut tirer l' axiome suivant : un os est d' autant plus fort , plus épais , qu' il participe à des mouvements plus violents .
Voici une vérité qu' il est utile de retenir , car lorsqu' il s' agit d' entraînement sportif , on parle toujours des muscles et jamais du squelette .
Cette vérité nous allons la retrouver en examinant le bras . ”

“ Cependant la vérité commence à se faire jour , on commence à s' apercevoir que nombre de joueurs de rugby rentrent chez eux , le soir , fourbus comme des chevaux de fiacre .
Saine fatigue , disent les ignorants ; déséquilibre physique , reconnaissent ceux qui veulent voir .
C' est évident , le rugby réclame un effort considérable , longtemps soutenu et la plupart des joueurs , ignorent jusqu' au premier principe
principe la gymnastique suédoise et confondent aisément les muscles avec les nerfs . ”

“ En résumé , le mieux est de s' en tenir à la méthode que nous préconisons ; avec elle , le sportif n' aura nulle surprise , il assurera la vigueur de son âge mûr , en même temps que la robustesse de sa jeunesse .
Tout , en dehors d' elle , n' est que fioriture , que le véritable aspirant athlète doit mépriser , sans s' y arrêter une minute .
Nous avons examiné tour à tour le massage , l' hydrothérapie , comme complément de l' entraînement physique . ”

“ Il est inutile d' insister pour saisir que cette souplesse de la colonne vertébrale est de première nécessité , quelque soit le sport que l' on cultive .
Sans cette souplesse , le joueur de tennis ou de rugby , sera un échalas ; le sauteur , un acrobate destiné à se briser les jambes ; le coureur un essoufflé après la plus minime distance .
Ce ligament qui réunit ainsi les vertèbres pour en former un tout flexible , s' appelle le ligament jaune . ”

“ Non , ayez un peu de ténacité et d' esprit de suite , astreignez -vous au moins à quinze jours de cet entraînement du début .
On ne devient un athlète , qu' avec de la patience , de l' énergie , de l' entêtement . Pour être athlète , il faut autant de qualités morales , que physiques , et par l' exercice , on assouplit aussi bien le moral que le corps . ”

“ On respire certes , pour vivre , mais le plus souvent mal si l' on souhaite soutenir un long effort , aussi bien moral que physique .
Ne faisons pas de gymnastique suédoise , de culture physique en chambre , avant d' être absolument maître de notre respiration . Ce serait , là encore , placer la charrue avant les bœufs ; ce serait déséquilibrer les fonctions cardiaques , nuire aux poumons , faire supporter aux muscles un travail trop pénible , affaiblir certaines parties du squelette . ”

“ Or , pour l' athlète , cette salivation est des plus importantes , parce que c' est elle qui extrait la glucose de tous les colloïdes ingérés .
Arrivés dans l' estomac , les aliments mis en contact avec le suc gastrique , abandonnent une autre parcelle de leurs éléments nutritifs .
C' est dans l' estomac que les albumines sont rendus assimilables . Par conséquent , pour la digestion de la viande le suc gastrique est nécessaire .
Lorsque la nourriture a franchi l' estomac et qu' elle parvient à l' intestin , elle est absolument transformée . ”

“ Or , ce côté de la question a toujours été négligé , lorsqu' il s' agit de sport . On dit : un bon bifteck , un bon bouillon et on ne cherche pas à approfondir la question , comptant sur l' organisme pour se conduire lui-même , au mieux de l' intérêt de l' individu . C' est plus que puéril , c' est dangereux . Ou l' on mange trop et l' on fatigue les organes de la digestion ; ou l' on mange insuffisamment et l' on s' épuise . Même en mangeant normalement , comme tout le monde , on néglige des aliments nécessaires , pour absorber les inutiles ou les mauvais . ”

“ La première masse de muscles , dite superficielle est visible au modelé du corps ; une seconde , dite profonde , se cache sous la première , mais son rôle est à peu près le même .
Le muscle grand pectoral , qui part du sternum pour aller s' attacher à la partie supérieure du bras , lorsqu' il est très développé , favorisera la résistance à l' encaissement chez le boxeur . Son rôle principal cependant est de faire mouvoir le bras tout entier , en agissant sur l' humérus . Il sera en outre le régulateur de la respiration et
son développement est nécessaire dès le premier entraînement . ”

“ Nous nous résumerons , en disant que le système musculaire le plus important au point de vue athlétisme , est celui qui intéresse le tronc . Les autres ne sont que secondaires et leur puissance sera acquise par des exercices spéciaux que nous étudierons au moment voulu .
Enfin , comme pour le squelette , l' état des muscles dépend de la nutrition . Tout entraînement , non accompagné du régime alimentaire , sera à peu près inefficace . ”

“ Pour parler vulgairement , les hanches roulent facilement , les reins se creusent sans difficulté . On a déjà acquis une souplesse excellente , qui préparera le système musculaire à être soumis à des efforts plus violents .
Maintenant , avant d' aller plus loin , disons quelques mots sur la marche elle-même .
Il ne s' agit point ici d' adopter telle ou telle méthode d' un coureur à la mode . On ne marche pas plus sur les talons , que sur la pointe .
Le pied entier doit participer au mouvement , parce que sa rotation est nécessaire pour assouplir et affermir les muscles jambiers et cruraux . ”

“ Le comptage mental , présente également l' avantage d' empêcher l' esprit de réfléchir , de s' égarer et par suite d' entraîner un relâchement musculaire qui serait contraire au but de l' entraînement lui-même .
Enfin il nous paraît inutile d' insister sur la valeur de la marche au point de vue des muscles de la cuisse , de la jambe et du pied .
Le bref exercice contient donc tous les éléments nécessaires au parfait développement
sportif , et il serait possible de s' arrêter , sans chercher à aller plus loin dans l' échelle des efforts physiques . ”

“ Le corps humain forme un tout complet et le moindre exercice le met en mouvement en son entier , jusqu' à ses fibres les plus intimes .
Croire que l' on réussira à la course à pied avec une colonne vertébrale défectueuse est simple fantaisie . ”

“ Mais si l' on ne se livre à la gymnastique suédoise en même temps qu' à la marche cadencée , il existe d' autres éléments de l' entraînement qui doivent y être ajoutés .
Ceux-là ne sont pas un surcroît de fatigue , mais un repos pour les muscles , les tissus et même , dirons -nous , le squelette .
On nous objectera que cette méthode est difficile à suivre , pour un citadin . Nous répondrons à cela qu' en ce bas-monde , on n' a rien sans peine .
Quiconque souhaite devenir un véritable sportif , ne doit pas craindre de se lever de bonne heure . ”

“ Le port de la canne soutenue avec les mains , oblige au travail aussi bien le deltoïde que le biceps ou les muscles palmaires .
L' effacement des épaules qu' elle entraîne , favorise le jeu des poumons qui trouvent dans la cage thoracique toute la place dont ils ont besoin .
Que l' on ne considère pas la démarche penchée , l' attitude veule , comme un vice congénital , c' est seulement le fruit d' un relâchement musculaire qui a pris naissance lors de la prime jeunesse . ”

“ Pour les jambes , nous retrouvons des os identiques : En haut : un os unique , rond , muni d' une cavité à son extrémité inférieure et d' un renflement en forme de pomme à sa partie supérieure . C' est le fémur , l' os de résistance de la jambe , comme l' humérus est celui du bras . ”

“ Pour l' athlète , le sportif , en général tous ceux qui se livrent à un effort musculaire prolongé , les viandes blanches sont de peu de valeur , on leur préférera le bœuf , le mouton et enfin le veau . Quant à la viande de cheval , on l' abandonnera aux impotents , car il n' est pas encore bien prouvé qu' un bifteck de vieux cheval de fiacre donne au coureur d' excellentes jambes . ”

“ L' absence de ces premières connaissances est , le plus souvent , la cause des mauvais procédés d' entraînement .
Chacun donne ses idées , suivant ce qui lui a réussi à lui-même et l' on arrive ainsi à une multitude de préceptes qui s' enchevêtrent les uns les autres , pour aboutir au désordre le plus néfaste . ”

“ Évidemment nous parlons ici pour l' aspirant en athlétisme et en général pour tous les adolescents . Ces derniers ont besoin d' une ration d' entretien , doublée d' une ration de croissance . Les priver de viande , c' est les conduire au rachitisme , surtout si en même temps , ils font du sport .
Le sport ne nourrit pas son homme , il l' aide seulement à digérer .
Un homme ordinaire a besoin d' un minimum de 2 5 grammes de substances protéïques par jour , doublons sans crainte la dose pour le sportif ou l' adolescent . ”

“ Il leur suffira de l' entraînement spécial , du saut , de la course , du lancement , pour obtenir rapidement des résultats surprenants et durables .
Ceux-là aussi seront de bons joueurs de rugby , maîtres de leur sang-froid , jamais troublés par l' essoufflement inopportun , jamais arrêtés par la faiblesse des jambes . A tous moments de la journée , ils seront en possession de leurs moyens . ”

“ L' élasticité des muscles du cou a une extrême importance dans les sports , leur contraction trop prolongée nuit à la circulation .
Or le massage est l' unique moyen de leur procurer cette souplesse , dans l' impossibilité où l' on se trouve de soumettre la tête à des mouvements violents , comme on le fait par exemple pour les bras ou les jambes .
Il est évident que tous ces mouvements doivent être exécutés posément , afin de ne pas gêner la respiration qui de toute nécessité ,
demeurera régulière . ”

“ Les proteïdes sont des composés assez complexes , qui contiennent , aussi bien de l' hydrogène et de l' oxygène que du soufre et du carbone .
De ce qui précède , il ne faudrait pas conclure , que les éléments dynamogènes , sont seuls utiles , voire nécessaires au sportif .
En effet , le système musculaire ne trouvant plus à sa portée les éléments de nutrition dont il a besoin , s' en va chercher ce surplus qui lui manque dans les tissus .
C' est ce qui explique pourquoi beaucoup de
sportifs sont maigres . ”

“ Si nous nous rapportons à l' étude du squelette et des muscles et que l' on mette chacun à sa place , on constatera que chaque muscle est destiné à mouvoir un os , une partie de squelette qui lui est immédiatement inférieure .
Par exemple , le biceps , meut l' avant-bras ; le deltoïde , le bras .., etc.
On conçoit dès lors une méthode d' entraînement
entraînement au sport que l' on veut adopter . ”

“ Nous en indiquons cependant une autre ici , que nous ne considérons point comme supérieure , mais qui a l' avantage de permettre en même temps l' entraînement à la marche , ce qui est autant de gagné .
La respiration pour être parfaite , doit être profonde sans excès , d' une quasi absolue régularité . L' inspiration sera toujours égale à l' expiration et ni l' une ni l' autre ne seront précipitées . ”

“ Lorsque l' on remplacera la viande par le poisson
poisson on adoptera les indications fournies plus haut , pour le déjeuner .
La valeur nutritive du potage est absolument nulle ; sauf pour l' eau qu' il contient , c' est pourquoi nous jugeons un fond d' assiette parfaitement suffisant .
Le verre de liqueur ou simplement d' alcool après le repas , n' entrera jamais dans les habitudes du sportif ; en user , même modérément , c' est tuer ses muscles .
On comprend aisément que la question de nourriture a une extrême importance , pour quiconque s' entraîne aux sports . ”

“ Quand nous battons un record en public , il faut que ce soit devenu une habitude dans notre privé . Autrement , si un sportman quelconque a sauté par exemple un mètre quatre-vingts et que nous prétendions atteindre un mètre quatre - vingt - quatre, il est nécessaire que nous y soyions parvenus seuls , par un long entêtement .
Qu' une fois en public , nous tentions de faire mieux que nous n' avons fait , chacun y applaudira ; mais on applaudira surtout notre sagesse lorsque nous saurons discerner jusqu' où nous permet d' aller l' état de nos muscles . ”

“ Avant de quitter la salle de bain , le tronc sera toujours recouvert de laine ou de flanelle .
Le massage au gant de crin ou autre procédé semblable est plutôt nuisible dans cet état de l' entraînement .
Le jeune homme d' ailleurs doit laisser tout ces moyens énergiques aux gens d' un certain âge qui ont besoin de rendre aux tissus , aux articulations , une souplesse qui s' en va ou qui déjà est évanouie .
Nous devons poser ce principe que tout ce qui est brutal , trop énergique ou violent est préjudiciable à l' organisme de l' adolescent ”

“ Le premier contact de l' eau glacée cause forcément une élévation de la température centrale et par conséquent une suractivité circulatoire qui n' est qu' une cause d' épuisement pour l' organisme , si elle est souvent répétée , ce qui se produit avec le tub froid , ou la douche .
Quant à son influence sur les globules rouges , elle n' est pas niable , mais en même temps , on peut hésiter à affirmer que cette influence compense l' effet néfaste sur la circulation chez un jeune homme , toujours particulièrement sensible . ”

“ Arrivé au bout de votre kilomètre , vous retirez la canne , laissez à votre corps reprendre son attitude ordinaire et vous revenez en arrière , sans compter , sans prêter attention à votre pas . Ce sera le repos naturel après le premier effort .
Cet exercice doit être répété au moins pendant une quinzaine de jours , avant d' atteindre une réelle élasticité dans la démarche . Au début , on ressentira une véritable fatigue , ce
sera donc lorsque cette fatigue ne sera plus sensible , que l' exercice deviendra un véritable amusement , que l' on passera au deuxième stade de l' entraînement . ”

“ Voilà tout le mécanisme ; s' éloigner de ce mouvement c' est tenter de combattre la nature , et dans une lutte semblable , l' homme n' a jamais été vainqueur .
Si l' on veut bien s' en rendre compte , par cette simple gymnastique , on a obligé au travail tous les muscles des membres inférieurs , ceux de la taille , de même que le grand fessier .
Ajoutez l' exercice de la respiration rythmée et le système musculaire du tronc entre en jeu , c'est - à - dire que le corps entier a travaillé , non point au maximum , mais dans la normale . ”

“ On a souvent recommandé l' usage du bain , au saut du lit , c'est - à - dire sitôt le réveil . Nous n' approuvons pas cette façon de voir .
L' organisme , qui durant le sommeil , a travaillé au ralenti , n' est pas encore prêt à supporter une réaction aussi brutale .
Nous adressant au jeune homme suivant déjà notre entraînement à la marche rythmée , nous lui dirons : le bain se place environ une demi-heure
demi-heure l' exercice de marche , quelque soit votre degré d' entraînement . ”

“ En réalité , l' entraînement sportif général devrait avoir un minimum de durée de trois années environ , et ce ne serait qu' après ce temps révolu , qu' il sera permis au sujet de discerner ses dispositions particulières , soit pour le saut , soit pour le lancement du disque ou la course .
Nous dirons même que le joueur de rugby qui ne sera également un athlète au corps parfaitement assoupli , à la charpente résistante ,
ne sera jamais qu' un joueur médiocre . ”