Raoul Coste

“ La natation est un des sports les plus utiles à l'homme.
Indépendamment des services que ce sport peut lui rendre dans la lutte quotidienne contre les exigences de la vie, c'est peut-être celui d'entre tous qui développe le mieux la musculature humaine en exigeant de tous les muscles un fonctionnement rationnel et profitable. ”

“ Il lui faut être endurant pour résister au nombre de reprises que nécessite un assaut ou éventuellement un duel; il lui faut être rapide pour défier la parade de l'adversaire et toucher.
Je crois que la qualité du tireur dépend beaucoup de la souplesse du poignet, c'est-à-dire de la rotation du radius sur l'humérus. Il importe donc de surveiller sérieusement cette rapidité de rotation, qui est assurée par quelques muscles.
Sa résistance dépend de la force du groupe antérieur de la cuisse, dont les mouvements assurent le redressement rapide du corps pour le retour à la parade. ”

“ Il y a une différence analogue, entre l'homme qui pratique celle-ci et celui qui donne des coups de poings, à celle qui existe entre un serrurier d'art et un serrurier ordinaire.
La boxe est un sport de force, de décision et d'adresse, trois qualités que l'entraînement procure. Malgré la concurrence formidable du JiuJitsu, la boxe reste et demeurera l'art très sportif de corriger les gens qui vous embêtent. ”

“ Le massage est un art mécanique qui a pour but de seconder la physiologie humaine en activant la circulation du sang et, en l'objet qui nous occupe, en facilitant l'élimination des acides qui sont le résultat des combustions actives que nécessite tout effort physique. ”

“ Le pétrissage est un mouvement auquel on demande une action éliminatrice sur les faisceaux musculaires; outre cette action musculaire le pétrissage a encore une action retentissante sur la circulation.
L'action de pétrir un muscle a pour résultat d'accoler très fortement les fibres musculaires et de leur faire rejeter, dans les membranes qui séparent les faisceaux entre eux, les déchets de ces combustions musculaires dont je parlais plus haut. ”

“ Pour ce qui est de l'idéal sportif spécialisé, je crois qu'il vaut mieux pratiquer un massage désassimilateur, basé sur la réflexion, et assouplir ainsi les appareils musculaires qui ont le plus à travailler pendant un assaut ou un combat.
Ces parties, qu'il faudra aider dans leurs fonctions physiologiques, sont : le bras et la jambe. Le bras pour son activité combative, la jambe pour sa flexion répétée et son extension rapide. Le massage du bras comporte des effleurages, des pétrissages, des écrasements, quelques vibrations. ”

“ La course a été donnée à l'homme pour lui permettre de se suffire en certains cas d'exception. Je veux entendre par là que ni ses poumons ni son cœur n'ont été créés naturellement pour lui permettre d'emblée de parcourir une vingtaine de kilomètres au pas de course. Il faut donc se rendre compte, avant de s'adonner à ce sport, si l'appareil pulmonaire est bien constitué pour subvenir aux dépenses de l'organisme, et si le cœur est musculairement suffisant pour se contracter violemment et longtemps sans préjudice. ”

“ La vitesse du pas dépend beaucoup de la souplesse des muscles, de leur rapidité contractile; l'endurance dépend de leur faculté de nutrition et de la facilité de désassimilation. C'est toujours le même problème qui se pose : pour qu'un muscle rende son maximum d'énergie, il faut qu'aucun agent chimique étranger à son fonctionnement normal ne vienne entraver ses fonctions nutritives. ”

“ Ici s'arrêtent les manipulations de ce massage sportif. Il ne faut pas s'y tromper; ce n'est pas un ensemble d'opérations qui puissent rendre de grands services au point de vue hygiénique. Seul le massage général, tel qu'il a été décrit au chapitre de la natation, peut convenir à ceux qui n'ambitionnent pas la perfection sportive, mais qui demandent au
sport de leur procurer de la vigueur tout en les maintenant dans un bon équilibre physiologique. ”

“ Sans vouloir non plus entrer dans des considérations d'ordre purement biologique, je dirai en passant que la force d'un individu est en rapport direct avec sa surface respiratoire, c'est-à-dire qu'un poumon présentant au sang l'oxygène sur une plus grande surface permettra une très grande dépense de ce gaz comburant dans l'organisme et, partant, une production d'énergie en rapport exact avec l'augmentation des combustibles. ”

“ Ce mouvement est tellement instinctif que l'on voit rarement un homme, qui va se livrer à un effort de traction, ne pas y obéir.
L'acte de se courber vers une haltère, posée à terre, pour la soulever, implique nécessairement un effort des lombaires et des dorsaux ; celui de résister, une fois l'haltère amenée aux épaules, tout en exigeant une contraction violente des branches latérales du trapèze, provoque un élargissement de la poitrine, car l'athlète respire à fond à ce moment-là et la position des bras est favorable à cet élargissement. ”

“ Hélas ! combien sont nombreux ceux qui croient qu'il faille habituer le corps malgré tout à accomplir un effort athlétique, et combien sont nombreux ceux qui commettent l'erreur de vouloir y parvenir par de multiples fatigues, qui ne font qu'appauvrir la physiologie humaine sans tendre un seul instant vers ce but de culture physique, qui est l'idéal poursuivi par les protagonistes du sport ! ”

“ Il est évident aussi que l'on ne doit pas masser de la même façon une musculature qui doit accomplir un effort comme celle qui vient d'en fournir un. Donc en pratique deux sortes de massage : stimulant, calmant, et une loi pour diriger cette pratique qui peut se résumer ainsi : Tout mouvement centripète est stimulant et excitant, tout mouvement centrifuge est calmant.
Le massage stimulant consiste en une série d'effleurages, de pétrissages, de tapottements et de vibrations. Il est généralement terminé par une gymnastique de mouvements dits de résistance. ”

“ Un muscle est composé de fibres musculaires, striées lorsqu'elles sont soumises à notre volonté, comme celles d'un muscle du bras par exemple, lisses lorsqu'elles échappent aux ordres de notre cerveau, comme celles du cœur qui bat malgré nous et à notre insu, sauf quelques cas très rares de névrose spéciale. ”

“ Pour opérer la gymnastique de résistance des groupes postérieurs de la jambe il faudra s'y prendre de la façon suivante : on fera asseoir l'athlète sur un plan assez résistant, les jambes le débordant. Ceci fait, l'opérateur se placera face à l'athlète, lui saisira le pied au niveau des orteils et, lui ayant préalablement ordonné de relever le pied vers la jambe, lui ordonnera l'extension de celui-ci en opposant une force de résistance assez grande. Pour que ce mouvement soit bien exécuté il faut que le pied seul se mobilise et que la jambe et la cuisse restent immobiles. ”

“ Dire que la lutte est le sport de développement physique par excellence serait un peu osé, car un individu léger n'a que faire en un sport où le poids est un atout important dans le jeu du pratiquant. ”

“ Voilà le sport de développement par excellence ; les mouvements qu'il exige des bras sont bien faits pour favoriser l'expansion de la poitrine en largeur et en profondeur ; la flexion du corps en avant et en arrière est un mouvement très utile à l'intestin, dont la tunique musculaire ne pourra que gagner en vigueur sous l'action du mouvement de rotation auquel il sera soumis. ”

“ On ne masse jamais sans danger un groupe musculaire sous lequel passent de grosses artères et de grosses veines, surtout chez les athlètes dont les tissus musculaires veineux fatiguent beaucoup.
Ici s'arrête la description de ce massage approprié au sport natatoire; je ne crois pas très utile de masser les lombaires qui ne subissent que peu de fatigue, mais je crois assez volontiers que les tapottements que l'on effectuera sur tous les groupes postérieurs après les deux dernières manipulations de la jambe pourront se continuer jusqu'à eux. ”

“ Qui n'a ressenti, après une abstention plus ou moins longue de l'usage de la bicyclette, cette fatigue des « reins » ? ce ne sont ni plus ni moins que les muscles lombaires qui manquent d'entraînement.
Le massage des muscles lombaires consiste en une vingtaine d'effleurages dans le sens latéral et ne partant que de la colonne vertébrale pour aller vers le bord de la ceinture. Ces effleurages seront donc communs à chacun des côtés lombaires. ”

“ On commande à l'athlète de fléchir le corps en arrière, les poings sur les hanches, et, pour faire d'une
pierre deux coups, on place les mains aux coudes ainsi fléchis. On ordonnne la flexion en avant et l'on s'oppose à son exécution. Opéré en plaçant ainsi la résistance, ce mouvement aura pour action de fortifier non seulement les fléchisseurs qui tapissent l'abdomen, mais encore les muscles qui tapissent l'épaule humaine. Tous ces mouvements seront répétés une dizaine de fois de suite. ”

“ Le mouvement des bras demande les contractions des muscles extenseurs et fléchisseurs, leur élévation réclame la contraction des deltoïdes, le mouvement de la tête entraîne l'action du trapèze et du sterno-cléïdo-mastoïdien.
Le grand dentelé fonctionne pendant l'écartement des bras; les intercostaux ont un jeu plus large parce que les inspirations sont plus profondes.
Les lombaires se contractent pendant le temps où les jambes impriment une poussée violente ; les abdominaux fonctionnent eux aussi dans ce mouvement. ”

“ Le mouvement d'élévation « à bout de bras » va développer la cage en hauteur, mais aussi en profondeur, car la résistance éprouvée fera fatalement refouler de l'air vers les bases pulmonaires. Pour maintenir le poids soulevé il faudra une résistance des lombaires, mais la sangle abdominale y trouvera un large profit. Je ne vois guère qu'une objection à formuler contre ce sport éminemment puissant : c'est que l'air inspiré est gardé trop longtemps dans les poumons et qu'il y a congestion momentanée dans les vaisseaux sanguins ”

“ Alors, mais seulement alors, il faudra recourir à ce mouvement circonvolutoire de la jambe, qui éliminera ces concrétions gênantes, ou qui provoquera une sécrétion plus active de synovie.
Ce mouvement s'effectue de la façon suivante : l'homme est couché sur le dos en travers du lit, ou du divan, le masseur lui fait fléchir la jambe jusqu'à ramener la cuisse le plus près possible de l'abdomen; ceci fait, il place sa main gauche au pli poplité de la face supérieure accolée à la cuisse,
pour la maintenir dans son état de flexion ”

“ Le massage désassimilateur.
Comme les autres sportsmen, le boxeur éprouve, au sortir d'un assaut, une certaine raideur dans les bras et dans les jambes; ceci tient à la présence dans ses muscles d'une certaine quantité d'acide sarcolactique que la nature élimine d'elle-même d'ordinaire avec plus ou moins de promptitude. ”

“ Un muscle qui se débarrasse rapidement de l'acide sarcolactique est un muscle qui deviendra souple, très élastique, par conséquent plus fort, sportivement parlé. Le massage d'élimination, appliqué à la marche, se compose d'effleurages généraux et profonds, de pétrissages identiques, d'écrasements partiels et de vibrations centrifuges légères.
Les effleurages débuteront sur les groupes antérieurs de la cuisse et de la jambe en suivant le sens ordinaire, c'est-à-dire qu'ils commenceront aux chevilles pour se terminer au pli de l'aine et à
la hanche. ”

“ Après le massage stimulant pratiqué quelques heures avant l'entraînement quotidien on procédera à une gymnastique de résistance qui assouplira non seulement l'articulation tibio-tarsienne, la plus importante ici, mais aussi les masses musculaires, qui leur donnera la rapidité de contractilité de laquelle dépend la vitesse du pas. ”

“ A ces pétrissages succèderont des écrasements.
Ces écrasements ne sont plus les mêmes que ceux que nous avons vus jusqu'à présent; ils tiennent moins de l'écrasement que du pétrissage, et leur teneur ressemble plutôt à une malaxation qu'à un écrasement.
Pour les opérer on devra s'y prendre de la façon suivante : on applique une main à plat sur le triceps et l'autre sur le biceps. On comprimera assez fortement ces deux muscles entre les mains ainsi opposées et, par un mouvement rotatoire de celles-ci; on fera rouler, pour ainsi dire, les
muscles sur l'humérus. ”

“ La lutte est un sport violent qui réclame beaucoup de souplesse musculaire et beaucoup de résistance de la part des organes.
La respiration du lutteur est toujours suffisante, car la cage thoracique est en général très développée chez les sportsmen qui pratiquent ce sport. Celui qui n'aurait pas une respiration suffisante serait vite rebuté par l'essoufflement et le manque de résistance. ”

“ La gymnastique respiratoire empruntant des mouvements de résistance n'est applicable qu'à des poitrines ayant une capacité normale, mais que l'on veut développer encore en vue de les faire suffire à des efforts musculaires extraordinaires. ”

“ Tous les muscles situés sur la face interne de l'avant-bras sont fléchisseurs; le biceps est le plus actif des fléchisseurs, parce qu'il amène l'avant-bras sur le bras. Tous les muscles qui sont situés sur le côté interne sont les extenseurs ; le triceps brachial est le plus actif, car il est l'antagoniste du biceps. ”