Exercice physique

“ Il peut ainsi grandir par degrés son caractère jusqu’à l’idéal proposé. — Que se passe-t-il quand nous voulons faire un exercice physique quelconque, d’escrime ou de gymnastique par exemple ? Nous coordonnons, pour l’ajuster à un but spécial, le jeu des muscles distincts en une action complexe. ”

“ Par exercice, qui est une forme de travail, on entend en général l'activité musculaire sous tous ses aspects, soit dans un but utile comme celui de l'ouvrier, soit dans un but de distraction comme les sports ; le résultat physique est le même dans les deux cas, bien que le résultat moral soit différent. ”

“ Pour obtenir la force et la perfection physiques, il n'est pas nécessaire de se livrer à des exercices athlétiques; mais il faut pour chaque exercice prendre une attitude physiologique, à la fois naturelle et noble, énergique et sans effort. Presque tous les exercices sont utiles, à la condition d'être mesurés et en rapport avec l'âge de celui qui s'exerce, avec sa constitution, sa santé, son entraînement, son sexe et sa profession. ”

“ L’effet direct de l’exercice est donc d’attirer les forces, et, si je puis m’exprimer ainsi, l’attention vitale dans les organes musculaires ; de faire sentir plus vivement à l’individu, et d’accroître l’énergie de ces organes ; de multiplier les impressions extérieures, et d’en occuper tous les sens à-la-fois ; de changer l’ordre des impressions internes, et de suspendre le cours des habitudes, contractées pendant le repos. ”

“ Nous voyons ainsi qu'un exercice constant et rationnel des muscles rend un homme plus musculaire et plus vigoureux; et, comme un pouvoir musculaire plus puissant et plus vigoureux, rend la respiration, la circulation et toutes les autres fonctions de la vie plus actives, la charpente physique devient plus parfaite, la santé meilleure, et plus fermement établie. D'un autre côté, l'exercice constant du cerveau rend l'intelligence plus vigoureuse et plus vive et ouvre l'esprit à un monde de pensées et d'idées, inaccessibles à l'esprit indolent d'un homme plus matériel. ”

“ Exercice musculaire.
Le corps humain est composé d'un grand nombre d'organes enchaînés les uns aux autres dans leur action; la santé et la force dépendent de la parfaite intégrité de chacun d'eux.
Comment apprendre à nos lecteurs l'usage qu'on doit faire dans le jeune âge de chaque système d'organe, pour en développer la puissance, pour ne pas l'altérer par un emploi immodéré ou par défaut d'action ? il faudra entrer pour cela plus d'une fois dans quelques détails qui n'appartiennent qu'à la physiologie, c'est-àdire à la science qui observe les phénomènes de la vie. ”

“ L'exercice actif ou spontané est celui dans lequel l'homme n'a de mouvement que celui qu'il se donne lui-même par sa propre puissance musculaire, et dans lequel, comme dit Halle, il est à la fois puissance, moteur et mobile.
Les diverses espèces d'exercices actifs ou spontanés, comme la progression ou la marche ordinaire, ascendante et descendante, la course, le saut, la natation, etc., ont déjà été l'objet de notre étude dans la première partie de la Physiologie ”

“ Cette manière étroite de comprendre l’application de l’exercice vient de la conception que nous avons de ses effets et se lie intimement à la tendance de notre système d’éducation physique, dont nous avons fait ressortir le caractère essentiellement athlétique. ”

“ Indépendamment des soins et des précautions hygiéniques introduits depuis longtemps dans les écoles publiques, nous voudrions donc qu'aux exercices de l'esprit se joignissent les exercices du corps.
Que l'exercice corporel soit éminemment utile pour fortifier l'organisme, c'est un fait qui n'a pas besoin de démonstration : il ne faut qu'ouvrir les yeux pour reconnaître que les hommes occupés des travaux les plus-rudes, comme les
cultivateurs, les ouvriers en fer, les porte-faix, possèdent une structure bien autrement robuste que les autres. ”

“ De même l’organisme, au cours de l’exercice, élimine par les reins, par la peau,, par l’intestin, par les poumons, des produits de désassimilation qui senties résidus de la combustion des tissus de réserve.
Ainsi, l’exercice apparaît comme le Véritable régula^ leur de la nutrition. Il agit de deux manières : par l'accroissement des acquisitions et par l’accroissement des. dépenses. Un exercice physique bien compris, est celui qui, chez un sujet bien portant, équilibre ces deux résultats opposés ”

“ S’il advient que ces sujets soient tout à coup mis en régime de repos et de sédentarité, leurs muscles gardent longtemps leur fermeté et leur force. Au contraire, les individus qui ont suivi une méthode d’entraînement rapide et qui ont promptement acquis les qualités physiques recherchées en vue d’un certain exercice, perdent avec la plus grande facilité ces qualités acquises.. ”

“ Nécessaire et même indispensable, elle constitue l'exercice, qui est physique quand il a trait aux organes de la motilité ou muscles, et intellectuel quand il se rapporte aux organes de relation, au système nerveux. Après tout exercice prolongé pendant un certain temps, qu'il ait été intellectuel ou physique, il faut une certaine période de non-fonctionnement, qui est le repos, et un juste équilibre doit être maintenu entre ces deux états. ”

“ Or, un exercice modéré et soutenu, a pour effet d'établir et consolider l'influence nerveuse sur l'action musculaire; de disséminer, dans tous les organes, les mou- vements de concentration nerveuse, de les pondérer. L'exercice est donc nécessaire à la femme; mais sa constitution ne le comporte que pris avec modération. ”

“ Les facultés psychiques elles-mêmes participent à cette éducation on pourrait rappeler l'influence réciproque du physique sur le moral et les longues dissertations sur ce sujet de nos philosophes et médecins du XVIIIe siècle ; depuis cette époque, les physiologistes onh montré l'action favorable de l'exercice sur la circulation cérébrale et les fonctions du cerveau; d'une façon moins scientifique, il est facile d'observer chaque jour combien les enfants habitués aux.
exercices physiques sont riches d'entrain et de gaîté; ils y gagnent aussi en énergie, en sang-froid et en courage ”

“ Un exercice fait nerveusement ne vaut rien; il faut travailler dans le calme. avec le flegme des Anglais. Disons encore que, en périodes d'examens ou de travail intellectuel considérable, on ne peut insister beaucoup sur le travail physique, cet excellent correctif d'ordinaire de la fonction cérébrale : la superposition des deux fatigues imposées ainsi à l'organisme pourrait dépasser ses ressources. ”

“ Diminution consécutive de là tendance à l’essoufflement.
— L’alimentation pendant l’entraînementi — La stabilisation delarespirafîon et du pouls, sont les critères de l'entraînement. —- L’homme entraîné s’est fait momentanément un tempérament particulier. — L’entraînement perfectionne les facultés intellectuelles et morales que l’exercice met en jeu ; en particulier la volonté. — Il affine la faculté de coordinationdes mouvements. —* Le psychisme des athlètes et leur condition morale. ”

“ C'est qu'en effet seuls les exercices du corps, convenablement pratiqués, peuvent faire de nous un tout harmonique et complet, et réaliser cet idéal de l'antiquité, l'accord de la force intellectuelle avec la force physique. ”

“ J'ai dit que l'exercice, même violent, contribue à l'accroissement du corps. En doutez-vous? consultez l'expérience, et croyez-en du moins vos yeux. Vous verrez que la partie du corps qui travaille et qui s'exerce le plus prend des forces en raison de son exercice et de son travail. ”

“ La meilleure manière de donner au corps la vigueur, l'énergie, la souplesse et la force, c'est de lui faire prendre de l'exercice. L'exercice c'est le mouvement, mais le mouvement actif et volontaire, celui qui est dù à l'action des muscles de l'individu lui-même. ”

“ Les exercices corporels comprennent un ensemble de mouvements opérés par la contraction des muscles. — Ils ont pour effet d'activer la circulation du sang, d'en élever la température, d'augmenter l'appétit, de favoriser la digestion, en un mot d'accroître la vitalité générale.
Les organes se développent en raison de leur fonctionnement (muscles des mollets chez les danseurs, des épaules chez les portefaix, etc.) Un exercice modéré favorise toutes les fonctions du corps, et avive même l'intelligence. ”

“ Suivons cette indication de la vie et soyons durs pour nous-mêmes. Recherchons les fatigues, les efforts, tout ce qui tend les muscles et solidifie les os, tout ce qui rend le sang plus rouge, tout ce qui exerce la patience et l’endurance de quelque nature que cela puisse être. Et cela avec méthode, comme on arrive peu à peu à soulever, en s’y appliquant jour après jour, des poids que les mains inactives ne pourraient même pas remuer. L’entraînement physique est une des conditions de la vigueur morale. ”

“ Ces conditions sont très-variables, elles dépendent à la fois et de l'état actuel de la personne qui se livre à l'exercice, et des circonstances dans lesquelles elle est placée. C'est ainsi que l'âge, la force, l'habitude, le sexe, le tempérament, le climat, la profession, etc., sont autant de causes qui modifient profondément le besoin et la nature des exercices physiques. ”

“ XCVI. — GYMNASTIQUE SUPÉRIEURE. Aucun organe ne peut se passer d’exercice ; aucune puissance intérieure non plus. Exerce l’affection, entretiens l’espérance, ranime l’enthousiasme, maintiens toute l’âme en action si tu ne veux la voir s’épaissir de quelque côté ou se roidir en quelque fibre. ”

“ On appelle exercice du corps un travail exécuté dans le but de perfectionner l'organisme humain au point de vue de la force, de l'adresse ou de la santé.
Il n'y a scientifiquement aucune différence entre le labeur professionnel que le besoin impose au paysan ou à l'ouvrier, et l'exercice plus ou moins élégant auquel s'adonne un sportsman. ”

“ Les efforts modérés dans leur durée et leur énergie augmentent nos forces avec nos muscles, et par suite la possibilité d'en prolonger l'activité. De là vient que l'habitude d'un exercice modéré et attentif des mouvements de marche, de natation, et autres énumérés précédemment en parlant des diverses habitudes, conduit à leur éducation ; elle les rend plus précis et nous donne de l'adresse, c'est-à-dire nous conduit à établir un rapport plus exact entre les déterminations de la volonté et les actions motrices cérébrales, puis entre celles-ci et la contraction musculaire. ”

“ La substance des nerfs et des muscles et leur puissance de production se renforcent par l'exercice et s'affaiblissent par l'inaction. En outre, l'habileté et l'adresse dans l'exécution d'actes compliqués se perfectionnent aussi par une répétition fréquente... L'expression d'exercice ne se limite nullement à l'exercice musculaire et à celui des habiletés techniques, mais s'étend à celui de toutes les activités mentales et nerveuses. ”

“ Voici maintenant celles qui regardent les exercices : les parties du corps qui sont exercées deviennent plus robustes et plus calleuses ; aussi supportent-elles les mouvements conformes à leur nature plus facilement que les autres parties que le défaut d’exercice rend plus molles et plus faibles. Ces considérations sont communes aux exercices de l’âme. ”

“ En somme, les deux facteurs essentiels de l'exercice, la contraction musculaire et le mouvement, loin de contrarier l'action du coeur et de lui causer un supplément de travail, se trouvent au contraire l'aider dans sa fonction. ”

“ Enfin, quand le travail musculaire est réduit à un minimum excessif, l'exercice est appelé doux. — La course est un exercice violent, la marche à allure moyenne un exercice modéré, et la promenade à pas lents un exercice doux. ”

“ Tout travail manuel, tout exercice musculaire, comporte un ensemble de mouvements, de contractions d’une série de muscles qui provoquent à leur tour un travail du coeur, des poumons, du cerveau, de la moelle épinière, du foie, des reins, de la peau et des diverses glandes. ”

“ L'exercice, enfin, apporte à l'organisme entier tout le contingent de vitalité sans laquelle il ne pourrait longtemps subsister dans l'état normal qui est la force, l'accroissement, la santé, la vie elle-même de l'individu. Il faut que les rires, la vivacité de l'esprit viennent ajouter aussi à l'efficacité des mouvements.
Les courses, les sauts, les exercices où l'adresse est mise en jeu, la corde, le volant, la paume, le palet, la boule, l'âne, la poulie, etc., sont toutes choses préférables à la promenade, qui ne demande d'action qu'aux muscles des membres inférieurs. ”

“ Danger d'augmenter l'exercice sans diminuer le travail intellectuel. — Les exercices du corps sont-ils un délassement pour le cerveau ? — Importance méconnue du choix de l'exercice au point de vue de l'hygiène du cerveau. ”

“ Il y a lieu de distinguer l'exercice proprement dit des jeux et des sports. (V. JEUX, SPORT,) « Il y a simplement exercice, dit le Dr J. HÉRICOURT dans son Hygiène moderne, quand il s'agit de la mise en activité, réglée méthodiquement en vue de l'entraînement, d'une de nos allures naturelles comme la marche sous ses diverses formes; et alors, avec la marche, la course, la natation, le patinage et l'alpinisme forment un groupe naturel d'exercices. » (V. GYMNASTIQUE.) L'absence d'exercice, qui est presque toujours accompagnée d'une alimentation exagérée, est la cause de nombreuses maiadies. ”

“ F. Respiration, Dans la nature il n'est rien qui n'ait son but, plus il est difficile à atteindre plus les phénomènes vitaux sont compliqués. Si la circulation subit par le fait de l'exercice une si grande suractivité, ce n'est point seulement pour améliorer les tissus, comme je vous l'ai dit, augmenter leur force, leur résistance, leur densité ”

“ Eh ! vous le savez bien ; vous savez que l'exercice vous donne de l'appétit, qu'il facilite vos digestions, qu'il donne de l'énergie à toutes vos fonctions; vous savez que la vie active accroît vos forces et votre santé.
Vous comprenez donc pourquoi accordons-nous tant d'importance à l'exercice, pourquoi faisons-nous prendre à nos malades du mouvement de toutes les façons, c'est pour influer sur les muscles de la partie qui nous paraît avoir besoin d'être plus spécialement développée. ”

“ Par cet entraînement on a préparé le corps entier à supporter l' effort sportif , les organes ont pris leur place , les muscles se sont assouplis , la respiration s' est régularisée .
L' aspirant athlète se trouve en parfait état physique , pour entreprendre les travaux plus pénibles que nous allons lui conseiller . ”