Entraînement physique

“ Les exercices de l'entraînement physique ont donc un double but de grande importance : Le premier, dont la valeur n'échappera à personne, est celui d'augmenter nos forces physiques et de faciliter le fonctionnement de nos membres et de nos organes dans l'intérêt même de notre santé individuelle et dans l'intérêt du développement de la race humaine, qui doit toujours rechercher à donner plus d'élégance, plus de force et plus de beauté à ses individus. ”

“ Pour obtenir la force et la perfection physiques, il n'est pas nécessaire de se livrer à des exercices athlétiques; mais il faut pour chaque exercice prendre une attitude physiologique, à la fois naturelle et noble, énergique et sans effort. Presque tous les exercices sont utiles, à la condition d'être mesurés et en rapport avec l'âge de celui qui s'exerce, avec sa constitution, sa santé, son entraînement, son sexe et sa profession. ”

“ L'éducation physique militaire comprendra donc un entraînement physique général et un entraînement physique spécial.
Entraînement physique général. — A leur arrivée au corps, les jeunes gens n'ont pas tous la même valeur physiologique. Afin d'éviter tout accident fâcheux, il est nécessaire de constituer des groupes bien homogènes. ”

“ S’il advient que ces sujets soient tout à coup mis en régime de repos et de sédentarité, leurs muscles gardent longtemps leur fermeté et leur force. Au contraire, les individus qui ont suivi une méthode d’entraînement rapide et qui ont promptement acquis les qualités physiques recherchées en vue d’un certain exercice, perdent avec la plus grande facilité ces qualités acquises.. ”

“ Chez l’adulte qui fait de la culture physique, des sports, de l’entraînement, sa constance est la seule garantie de la réparation suffisante des tissus par les apports alimentaires pendant l’entraînement. ”

“ Par cet entraînement on a préparé le corps entier à supporter l' effort sportif , les organes ont pris leur place , les muscles se sont assouplis , la respiration s' est régularisée .
L' aspirant athlète se trouve en parfait état physique , pour entreprendre les travaux plus pénibles que nous allons lui conseiller . ”

“ Ne considérons, pour le moment, que la force physique. Tout muscle exercé augmente en volume, en densité, en énergie. La gymnastique raisonnée, l'entraînement, produisent ce résultat chez tout homme sain. ”

“ Entraînement. — Au point de vue « sport » l'entraînement est,l'art d amener l'homme à un degré de force et de résistance suffisant pour supporter une épreuve déterminée. Au point de vue « hygiène », c'est l'art de le mettre en possession de toute l'énergie physique que comporte son tempérament.
On ne doit pas soumettre l'homme à une préparation athlétique sérieuse avant dix-huit ans.
Pendant l'entraînement, qui consiste surtout dans la pratique journalière et méthodique du sport dans lequel on doit concourir, il faut garder une très grande modération dans les actes habituels de la vie. ”

“ D'autre part, la plupart des athlètes qui travaillent les poids arrivent à la plénitude de leur force physique à un âge où ils ne peuvent, par raison professionnelle, suivre un entraînement sévère. Et puis leur tempérament ne serait plus assez souple pour se plier aux exercices d'un tel entraînement. ”

“ Enfin, pour terminer, on modérera l'exercice de manière à rétablir le calme dans l'organisme.
Progressif signifie encore qu'il faut graduer l'effort, non seulement pendant la durée d'une séance, mais au cours d'une période plus longue : mois, saison, année. Une progression dans l'effort sagement établie constitue l'entraînement, qu'il ne faut pas confondre avec surmenage. Car ce qu'on appelle entraînement est une façon de boîte de Pandore d'où sortent beaucoup de maux, si l'on n'y prend garde, et qu'il faut ouvrir avec prudence ! ”

“ A ce moment , commencez les exercices de gymnastique , en suivant la gradation générale que nous détaillerons plus loin .
Ne vous livrez jamais aux exercices au saut du lit c' est une méthode déplorable , qui entraîne un surmenage considérable , autant physique que moral et qui nuit d' une façon toute spéciale à la circulation du sang .
Donc pour en revenir à ce que nous disions plus haut : on ne fait pas d' exercices de respiration en des chambres closes . On doit être en pleine possession de cette maîtrise de la respiration , si l' on a suivi notre entraînement du début , donné au tome I. ”

“ Les pratiques de l’entraînement sportif sont superflues chez les sujets qui exercent des professions manuelles exigeant une grande dépense de force. L’accoutumance au travail suffit à mettre un organisme en condition parfaite. Dans ce cas, la résistance à la fatigue -est un état habituel. ”

“ En un mot , le professionnel est pressé par le temps , l' amateur a comme unique but d' accroître sa vigueur générale . Il importe peu que la lourdeur de son buste ralentisse sa vitesse à la course , si l' état organique est bon .
XIV
Nous voici arrivé au terme de ce second entraînement qui doit être définitif pour indiquer l' aptitude aux sports .
L' étudiant en effet a atteint un plein développement qui est un équilibre relatif . La courbe peut descendre soit par le fait du surmenage , soit au contraire par l' abandon de la culture physique . ”

“ Diminution consécutive de là tendance à l’essoufflement.
— L’alimentation pendant l’entraînementi — La stabilisation delarespirafîon et du pouls, sont les critères de l'entraînement. —- L’homme entraîné s’est fait momentanément un tempérament particulier. — L’entraînement perfectionne les facultés intellectuelles et morales que l’exercice met en jeu ; en particulier la volonté. — Il affine la faculté de coordinationdes mouvements. —* Le psychisme des athlètes et leur condition morale. ”

“ La mémoire de la moelle épinière; son utilité dans l'exécution des actes fréquemment répétés.
Les modifications psychiques dues à l'accoutumance au travail. — L'adresse. — Le courage physique. — Incroyable énergie des boxeurs.
CHAPITRE IV. — L'ENTMîNEMElliT. 191 Acceptions diverses du mot enti-ainemcnt. — L'entraînement, tel que nous l'entendons ici, est l'adaptation de l'organisme au travail. — Entraînement naturel, et entraînement méthodique. Les méthodes d'entraînement : rareté de leur application à l'homme dans notre pays; leur pratique très répandue en Angleterre. ”

“ Chez le coureur, l'entraînement a pour but de diminuer autant que possible le poids du corps, et chez le lutteur, le plongeur, etc., il se propose surtout de développer le système musculaire, les organes de la respiration et de la circulation, et de rendre l'individu capable de supporter un exercice violent ou prolongé, sans fatigue et sans essoufflement. ”

“ Après trente ans , lorsqu' il existe une lésion organique , soit du poumon , soit du cœur , il est préférable de se dispenser de toute gymnastique , que l' on remplacera d' ailleurs avantageusement par une marche en plein air .
Mais aux jeunes gens qui se sentent en bonne santé , avec un besoin intime d' activité , nous disons : commencez au plus tôt votre entraînement . ”

“ Pour terminer ce qui a trait à la gymnastique, nous dirons un mot de l'entraînement, c'est-àdire des différents moyens mis en usage pour arriver à supporter de grandes fatigues, à remplacer la graisse par la fibrine et, par suitç, à acquérir plus de forces. ”

“ Comme nous l'avons dit déjà, on se propose à la fois de faire disparaître les graisses inutiles, de durcir les jambes et les muscles et de développer le souffle et la vitesse. L'entraînement commence habituellement avant l'âge de trois ans ”

“ Ici finit la partie technique de l'ouvrage : Les résultats qu'on obtient à tout âge par un entraînement rationnel et quotidien sont tels pour la santé de l'individu, de la collectivité et de la race qu'on ne saurait trop les proclamer. ”

“ Nous avons fortifié Je système musculaire du ventre , des reins et des cuisses . Nous nous sommes préparés sans le savoir , à la course à pied , aussi bien qu' au foot-ball et au saut .
En sport , tout se tient et s' enchaîne , c' est pourquoi nous avons répété si souvent dans le tome I , qu' on ne devient un athlète , qu' en suivant un entraînement gradué d' une façon rationnelle , en même temps que fort long . ”

“ D’où il suit que la technique sportive embrasse tout le domaine de l’exercice physique sportivement pratiqué, qu’il s’agisse de gymnastique, d’escrime, d’équitation, de foot-ball etc.
3o Le sport faisant appel à la contrainte sur soi-même, au sang-froid, à l’observation... relève de la psychologie autant que de la physiologie et peut réagir sur l’entendement, le caractère et la conscience. Il est donc un agent de perfectionnement moral et social. ”

“ Il peut ainsi grandir par degrés son caractère jusqu’à l’idéal proposé. — Que se passe-t-il quand nous voulons faire un exercice physique quelconque, d’escrime ou de gymnastique par exemple ? Nous coordonnons, pour l’ajuster à un but spécial, le jeu des muscles distincts en une action complexe. ”

“ L'entraînement dans le sens sportif actuel ne nous apparaît pas uniquement — comme trop d'entraîneurs le supposent — fonction de la gymnastique de l'appareil locomoteur, respiratoire, circulatoire, etc., mais aussi et surtout de l'alimentation et même de sa nature. ”

“ Vous y gagnerez outre la vigueur , un corps élégant , des gestes harmonieux , une élasticité qui vous évitera toute gaucherie au dehors .
En un mot , vous saurez vous servir aussi bien de vos mains que de vos jambes ; si vous dansez vous ne manifesterez jamais de raideur et dans tout le cours de votre existence , vous ferez preuve d' une désinvolture gracieuse qui sera un véritable attrait pour ceux qui vous entourent .
Quand vous aurez parcouru avec succès les deux premiers stades de l' entraînement , vous vous préparerez aisément à la course et aux divers sauts . ”

“ C'est qu'en effet seuls les exercices du corps, convenablement pratiqués, peuvent faire de nous un tout harmonique et complet, et réaliser cet idéal de l'antiquité, l'accord de la force intellectuelle avec la force physique. ”

“ « C'est un art puissant qui consiste à s'emparer en quelque sorte du mouvement nutritif, à le diriger méthodiquement et dans un but déterminé, et à changer tantôt dans un sens, tantôt dans un autre la structure intime des organes. » Il s'ensuit que le mode de l'entraînement varie autant de fois que le but particulier qu'on se propose. ”

“ Non , ayez un peu de ténacité et d' esprit de suite , astreignez -vous au moins à quinze jours de cet entraînement du début .
On ne devient un athlète , qu' avec de la patience , de l' énergie , de l' entêtement . Pour être athlète , il faut autant de qualités morales , que physiques , et par l' exercice , on assouplit aussi bien le moral que le corps . ”

“ Il y a lieu de distinguer l'exercice proprement dit des jeux et des sports. (V. JEUX, SPORT,) « Il y a simplement exercice, dit le Dr J. HÉRICOURT dans son Hygiène moderne, quand il s'agit de la mise en activité, réglée méthodiquement en vue de l'entraînement, d'une de nos allures naturelles comme la marche sous ses diverses formes; et alors, avec la marche, la course, la natation, le patinage et l'alpinisme forment un groupe naturel d'exercices. » (V. GYMNASTIQUE.) L'absence d'exercice, qui est presque toujours accompagnée d'une alimentation exagérée, est la cause de nombreuses maiadies. ”

“ Dans un ordre d’idées différent, mais tout aussi pratique, les résultats étonnants que l’on peut obtenir, par leur fonctionnement, de l’éducation des organes, des organes moteurs en particulier, mettent bien en évidence, l’indication de l’éducation physique au point de vue de l’utilisation économique de la force musculaire. ”

“ Inutile, Johnson ; mais, sans exagérer, on ne peut nier que l’entraînement n’ait de bons effets ; il donne aux os plus de résistance, plus d’élasticité aux muscles, de la finesse à l’ouïe, et de la netteté à la vue ”

“ Ils pourraient suffire à tout adulte ne désirant pas devenir un athlète , mais seulement soigneux d' entretenir sa santé .
Si l' on y ajoute les éléments de la deuxième leçon , on a un entraînement complet , c' est-à-dire , au total six mouvements parfaitement suffisants pour conserver à l' organisme entier son équilibre nécessaire . ”

“ Un des effets les plus remarquables de l'entraînement, et j'entends par cette expression, en élargissant le plus possible le sens du mot, la recherche de l'équilibre parfait de toutes les forces du corps; c'est celui qui s'opère du côté de l'imagination dont la discipline devient plus facile. ”

“ Si la culture physique élémentaire a pour but le développement et l’entretien du corps dans sa forme normale, l’augmentation du rendement musculaire, le développement fonctionnel du système nerveux, sont du ressort de l’éducation physique supérieure et des sports.
Le choix d’une méthode est chose grave et sérieuse pour le débutant. ”

“ C'est en somme la consécration officielle du principe physiologique inséré au début de notre étude « l'entraînement développe les qualités mais est impuissant à les créer ».
Substituer à l'effort intermittent, antiphysiologique, l'effort permanent et progressif, développer dès le début le facteur vitesse, constituent une méthode d'entraînement conforme aux données de la physiologie et de l'énergétique musculaire ; l'entraînement PORTEFIN, selon nous, résout scientifiquement et pratiquement la question. ”

“ Le nombre des flexions du corps en arrière varie suivant l'âge, le degré de force et l'entraînement de l'élève. Comme toujours il faut suivre une prudente progression. L'exercice, excellent pour les garçons, n'est pas moins bon pour les fillettes. ”

“ La technique des exercices physiques concerne principalement le professeur de gymnastique et s’apprend d’ailleurs surtout en les pratiquant. Pour la physiologie et la psychologie sportives ainsi que pour l’histoire de l’éducation physique, il suffirait de rédiger un manuel précis et complet que les élèves étudieraient sous le contrôle de leurs maîtres et dont ils se développeraient à eux-mêmes les chapitres, en de petites conférences très propres à les préparer à leur mission à venir. ”