Course à pied

“ L’aviron, le patinage, l’équitation, la bicyclette, le tennis, la gymnastique aérienne, sont des sports d’équilibre ; l’escrime, la boxe, la lutte, la natation, l’alpinisme, la course à pied, le football, sont des sports de combat. ”

“ La course est un exercice excellent pour les personnes robustes et qui ont la poitrine forte ; elle est nuisible à ceux qui ont des affections de la poitrine ou du coeur.
Chez les anciens, la course à pied était un des exercices auxquels se livraient les athlètes. ”

“ La course à pied a , depuis quelques années , pris une grande extension . Alors qu' elle était délaissée il y a encore quinze ou vingt ans , nous avons maintenant , sur toute la surface du pays , des milliers et des milliers de coureurs . ”

“ Pour avancer plus vite, il précipite ses pas, mais au delà d'une certaine vitesse, le pas rapide se transforme en course : il se met à courir, c'est-à-dire qu'il exécute des bonds en avant d'un pied sur l'autre.
Alors, il n'a plus qu'un pied en contact avec le sol,
et à certains moments, ses deux pieds sont en l'air : un temps très court, entre deux bonds, il vole.
On comprendra sans peine que cette allure de la course exige un effort beaucoup plus intense que la marche simple. Elle met en jeu non seulement les muscles des jambes, mais aussi le souffle des poumons et les battements du cœur. ”

“ Rien de plus simple, pourtant, que la gymnastique naturelle vers laquelle tous ces engins vous ramènent finalement, par des voies détournées. Elle se résume en quatre points : courir, grimper, sauter, lancer.
Dans la course, deux choses sont à considérer : le terrain et la chaussure. Non seulement, si l’un et l’autre sont défectueux, on risque de se blesser, mais on n’apprend pas à bien courir ; le pied se pose mal, la détente s’opère à demi, l’enjambée est irrégulière, le rythme ne s’établit point. À défaut de gazon, la terre battue, même un peu dure convient ”

“ En course à pied et surtout pour les courses de vitesse, tout travail doit être progressif et raisonné. Voici quelques conseils qui pourront utilement aider à ses débuts un coureur de vitesse.
Le départ. — Dans ces courses, une des premières conditions du succès est la rapidité du départ. Le coureur peut partir sur lè pied droit ou sur le pied gauche, à sa convenance. On dit qu'un coureur part sur le pied droit si, au départ, son pied droit est placé en avant du pied gauche. ”

“ C'est de là qu'ils avoient appris les exercices du corps, la lutte, la course à pied, la course à cheval et sur des chariots, et les autres exercices qu'ils mirent dans leur perfection par les glorieuses couronnes des jeux Olympiques. ”

“ Il y a toujours dans la course un moment où le corps est suspendu en l'air; circonstance qui la distingue de la marche rapide, dans laquelle le pied qui reste en arrière n'abandonne le sol que quand le pied qui est en avant l'a touché. ”

“ Ce sont la marche, la course à pied et le saut, la natation, la gymnastique sans appareils, les sports de défense, tels que la boxe et la lutte.
D'autres sports, tels que la gymnastique aux agrès, l'équitation, .le cyclisme, l'automobilisme, les diverses escrimes, différents jeux, le patinage, nécessitent des accessoires.
Nous allons rapidement passer en revue les avantages et les inconvénients de ces exercices.
Sports sans accessoires. — Marcher est le minimum de ce que doit faire comme exercice un individu dont le métier est de rester assis ou enfermé toute la journée. ”

“ Après ce massage, au contraire, une bonne demiheure de repos est nécessaire, puis une marche lente d'une dizaine de minutes environ.
LA COURSE A PIED
Considérations générales.
La course à pied est un sport de vitesse naturelle qui réclame des muscles très élastiques en même temps que très résistants. L'importance de la surface pulmonaire est encore plus grande ici que dans la marche, car il importe de se souvenir qu'outre les trépidations du corps, le cœur aura à suftire à la dépense énorme' d'oxygène que fera l'organisme. ”

“ La course tient à la fois de la marche et du saut : c'est une succession de sauts, dans lesquels le corps, alternativement, touche à terre par un seul pied, puis, se trouve suspendu en l'air et complétement séparé du sol. ”

“ La course est un mode de locomotion composé de la marche et du saut parabolique répété d'une manière rapide. Dans la marche le corps ne quitte jamais complétement la terre; pendant la course, au contraire, à certains moments le corps se sépare complètement du sol. La projection du corps dans l'espace s'opère dans la course comme dans le saut; la course est une marche précipitée entrecoupée de sauts. Les détails qui précèdent nous dispensent de nous étendre davantage sur le mécanisme de la course. ”

“ La course de vitesse seule peut donner la mesure de la force et de l'action des muscles, de la résistance des tendons, de la liberté de l'haleine, de la santé des poumons, de la vigueur et du fonds de l'individu. ”

“ Le dénouement d’une course, l’approche du poteau des sept ou huit coureurs engagés excite toujours en France et en Angleterre des cris, des acclamations, des hurrahs. On sent que pendant quelques secondes tout le monde est en quelque sorte saisi par le vertige de la vitesse, entraîné par l’attrait du spectacle ou les émotions du jeu. ”

“ La course est un mode rapide de progression dans lequel chaque membre inférieur en s'arc-boutant et en se détendant à la façon d'un ressort, projette le corps en haut et en avant et le fait quitter le sol un instant. ”

“ À la manière dont s’entortille une Parisienne dans son châle, à la manière dont elle lève le pied dans la rue, un homme d’esprit devine le secret de sa course mystérieuse. ”

“ Pour celui qui sait courir, la marche n'est qu'un jeu, et il est d'ailleurs à noter que la course au milieu d'une marche, c'est-à-dire un changement d'allure, repose le marcheur et lui permet de reprendre aisément un pas accéléré. ”

“ Les Courses étaient le seul critérium qui pût donner la mesure exacte de la valeur et du mérite des étalons de pur sang. — Le comte de Morny disait en 1841 dans son rap- port au conseil général d'agriculture : « La course de vitesse et de fond est la preuve la plus sûre de la force musculaire, de la puissance des poumons, de l'énergie et de la docilité du cheval. » ”

“ En d' autres termes , l' entraînement à la marche de fond , apprendra à régulariser le souffle ; l' entraînement à la marche de vitesse , premier stade de la course , devra procurer l' allongement du soufle . ”

“ Mais il y a un autre entraînement dont on commence à reconnaître l'inestimable bénéfice, un entraînement tout particulier, qui s'opère en même temps qu'on fait la course et donne au veloceman la forme d'un coureur de fond. C'est l'entraînement du tourisme. ”

“ L’obstacle et la durée, par contre, peuvent faire du marcheur un sportif. Mais comme nous voilà loin du monsieur dont s’évoquait tout à l’heure la silhouette et qui se prétend sportif parce qu’il marche une heure ou deux — ou même trois chaque jour. Ce monsieur se promène, « prend de l’exercice ». À aucun moment, à aucun degré il ne fait du sport. Le sport commence aux environs du trentième kilomètre, à l’entrée de la forêt embroussaillée et ravinée qu’on va traverser ou au pied de la montagne qu’on va escalader. ”

“ Il en est de même de la course et du saut qui ne sont qu'une marche précipitée, du vol, du nagement, de la reptation, qui ne sont que différentes espèces de marche, et, en un mot, de tous les mouvements de locomotion ou translation. ”

“ On complète les exercices de la course par la course en montant et en descendant, la course en arrière, la course entre des pierres, et enfin la course de vélocité, dans laquelle la longueur du pas est déterminée, sans armes et avec armes et bagages. ”

“ La fille sauvage de France, dont on s’est fort occupé dans le siècle dernier, courait avec une grande vitesse et à très petits pas. Si l’on joint à la petitesse des pas une pose fortement penchée qui permette aux membres inférieurs de faire ressort en avant pour pousser le corps, on aura les conditions les plus avantageuses de célérité, sinon d’élégance de la course. ”

“ Pour un homme, nous savons qu'il fait, en marchant d'un pas soutenu, environ 100m à la minute ; que cette vitesse se réduit à la moitié environ pour le pas de promenade, et enfin qu'à la course moyenne il peut faire une lieue en une demiheure environ. ”

“ Vous entendez bien que la course d’entraînement dont il s’agit n’a besoin ni d’être mesurée ni d’être chronométrée et que n’importe quel terrain plat et suffisamment élastique conviendra. L’occasion de courir nous est offerte par conséquent avec une certaine abondance. ”

“ Cet exercice n'est pas moins naturel à l'homme que la marche. Peu usitée chez les nations civilisées, qui ont à leur disposition des moyens de locomotion aussi rapides que variés, la course semble appartenir principalement aux peuples sauvages. Sans cesse obligé de courir, soit pour poursuivre la proie qui lui échappe, soit pour éviter les dangers qui le menacent, le sauvage acquiert à la course une célérité qui nous étonne. ”

“ Tous les coureurs prennent le plus vif plaisir à exercer leur force et leur souplesse dans l'air pur du matin, parmi les grands arbres impassibles.
=Course sur piste.=—Les pistes sont en gazon, en terre battue comme en Amérique, ou en cendrée, c'est-à-dire en scories pulvérisées. Les courses sur pistes comprennent les courses plates de vitesse, les courses de fond et les courses d'obstacles. Les amateurs peuvent naturellement s'exercer sur des distances déterminées par eux, mais il est préférable de prendre pour exemple les épreuves officielles. ”

“ Un marcheur s’entraîne régulièrement sur des distances de plus en plus grandes et arrive ainsi à pouvoir fournir une course d’une longueur surprenante le jour où il la fournit, fait-il un raid ? Non. Un cycliste fréquente assidûment un vélodrome et parvient à abaisser le record du kilomètre. Est-ce là un raid ? ”

“ La marche rapide est la seule en usage dans les courses. Le corps étant incliné en avant, le talon se pose à terre le premier, puis la pointe du pied se place sous le centre de gravité et reçoit le poids du corps ”

“ Pour une épreuve de 100 kilomètres, couvrez 30 kilomètres par jour. Pour les distances supérieures, il suffira de 40 à 50 kilomètres chaque jour. Une fois par semaine, vous ferez 150 ou 200 kilomètres. Si vous faites un travail trop intense, vous viendrez rapidement en condition, mais cette forme ne durera pas et, le jour de l'épreuve, vous vous trouverez surentraîné.
Comme on le voit, la course sur route est un sport qui demande pas mal d'aptitudes, beaucoup de travail et une régularité soutenue. ”

“ Cette course naturelle de 5 à 10 mètres de vitesse, suivant les surfaces proportionnelles, nous stupéfie, trouble notre instinct de conservation et nous comptons l’activer. Que faisons-nous de notre bons sens ? ”

“ Coureurs. — L'organisation physique du coureur est opposée à celle de l'athlète, en ce sens que l'un s'avance épais et lourd, l'aatfe s'enfuit rapide et léger, — Le coureur doit avoir une poitrine bien conformée, un poumon sain, une grande liberté respiratoire; car, pendant la course, la respiration se précipite, les battements du cœur se rapprochent et la circulation pulmonaire devient très active. ”

“ Faire une course d'environ 100 mètres, en vitesse. Lorsqu'on a l'occasion, faire au contraire une course au pas gymnastique sans vitesse, mais assez prolongée. Là aussi, graduer prudemment, sans déterminer des battements de cœur. ”

“ Pour aussi avantageuse qu'elle soit, la marche ne saurait dispenser de la course : celle-ci donne une musculature basse plus forte, un appareil circulatoire plus puissant, et surtout un sang plus riche. Que d'individus cherchent vainement dans la marche une vigueur physique que la course seule peut donner ! ”

“ La course et la marche sont favorisées par l'inclinaison du corps en avant, luttant contre la résistance de l'air, ainsi que par le balancement des bras qui contribue au maintien de l'équilibre. L'homme fait aisément quatre kilomètres à l'heure ”

“ Les promenades sur le flanc des collines, dans les montagnes, interrompues de temps à autre par une course, lorsqu'on est arrivé à une pente rapide, sont très-favorables à la santé des personnes qui peuvent se livrer à des exercices plus actifs. ”

“ Virtuoses de la vitesse et de l’endurance, ceux qui tournent indéfiniment dans l’affolant ovale du vélodrome ; virtuoses de l’habileté et de l’à-propos, ceux qui exécutent sur des pentes ardues les slalom et les telemark les plus compliqués. ”

“ On s' entraîne au cross , au maximum trois fois par semaine , les autres jours libres sont réservés à la marche athlétique . Ces deux éléments devraient toujours aller de pair , dans une préparation bien comprise .
Comme la marche et la course de vitesse ; dans l' entraînement à la vitesse , la marche
athlétique devient un repos qui entretient l' équilibre de l' organisme . ”