Salmson-Creak

“ De même prétendre à priori qu' on est bon pour la course , le saut , ou toute autre catégorie est pur enfantillage . C' est l' entraînement seul qui vous apprend à discerner vos qualités spéciales .
Il est évident qu' une puissante cage thoracique annoncera plutôt un coureur qu' un trapéziste . Mais on a vu des champions taillés en souplesse qui n' offraient à la vue aucune ampleur remarquable de la poitrine , et pourtant ils couvraient cent mètres d' une seule aspiration . Ils avaient seulement appris à créer un synchronisme entre leur respiration et le mouvement de leurs jambes . ”

“ A part cela , il n' existe aucune prescription spéciale , étant donné que l' on n' attaque le saut à la perche , qu' une fois parfaitement entraîné . Il serait en effet plutôt nuisible de s' y essayer trop tôt . Encore une fois , quand il s' agit de sport , vouloir mettre les bouchées doubles , c' est courir à un échec ou à une impuissance prématurée .
En athlétisme tout se tient , l' entraînement complet forme une chaîne ténue , qui se brise lorsqu' un chaînon manque . ”

“ C' est pourquoi nous avons placé la marche athlétique au début de cet ouvrage . Sans elle , pas de course , pas de saut , seulement une acrobatie passagère que l' athlète se voit très vite incapable de soutenir .
On ne l' abandonne jamais si l' on tient à conserver le corps en bonne forme , elle sera le corollaire obligé , comme le premier pas de tous les sports . ”

“ Le véritable athlète est celui qui ne change rien à son entraînement et qui se présente dispos sur la piste , prêt à faire un effort particulier .
Pour la course de fond , la position des pieds , du corps , sont à peu près les mêmes que pour la course de vitesse , tout au moins à l' entraînement .
Il est important cependant de savoir régulariser ses foulées , l' emballage est toujours nuisible à l' entraînement , lorsque l' on s' est déjà exercé à la vitesse .
On préférera s' astreindre à soutenir toujours le même train sur une distance donnée , en ménageant sa respiration . ”

“ Que l' on dise qu' un athlète , par sa structure , se prête mieux au saut qu' un autre , est admissible ; mais prétendre qu' un individu a reçu en naissant le don spécial du saut est une puérilité ou bien , alors , c' est un être anormal qui ne pourra jamais prétendre à devenir un véritable athlète .
En résumé : saut de face pour aguerrir l' organisme le préparer à ce genre d' effort .
Après quelques jours ; saut à la corde pour acquérir de la souplesse des jambes , des reins et apprendre aux membres inférieurs et supérieurs à travailler ensemble . ”

“ En d' autres termes on n' est un sauteur véritable
véritable à la troisième année de l' entraînement et non point après six mois de travail exécuté au hasard .
Les dispositions particulières d' un individu n' existent pas , le croire est un leurre . Le corps de l' homme n' a jamais été fabriqué pour la course ou pour le bond . On l' y adaptera par une gymnastique appropriée et sagement progressive . ”

“ C' est pourquoi il ne paraîtra pas paradoxal d' affirmer que dans la course , les jambes ne sont qu' accessoires .
Ce qui fait le coureur de grande classe , ce sont les bons poumons , c' est - à - dire la capacité respiratoire , et un cœur solide .
Ensuite vient la souplesse du pied lui-même , souplesse que l' on obtient beaucoup par le massage , beaucoup par la marche accélérée qui oblige la surface plantaire à se dérouler , à s' étendre harmonieusement . ”

“ On s' entraîne au cross , au maximum trois fois par semaine , les autres jours libres sont réservés à la marche athlétique . Ces deux éléments devraient toujours aller de pair , dans une préparation bien comprise .
Comme la marche et la course de vitesse ; dans l' entraînement à la vitesse , la marche
athlétique devient un repos qui entretient l' équilibre de l' organisme . ”

“ En montée par exemple , le torse est poussé en avant , les muscles de la taille travaillent considérablement .
Dans la descente , le buste se trouve incliné en arrière , ce sont alors les muscles abdominaux qui supportent une grande partie de l' effort .
Dans l' un ou l' autre cas , il y a rupture d' équilibre , ce qui n' est jamais le but recherché dans l' entraînement .
En résumé , pour la marche de vitesse , il est de première nécessité d' obtenir des respirations prolongées , parce que l' on a constaté que chaque aspiration cause un ralentissement de
l' allure . ”

“ Le coureur doit s' abstraire totalement , ne s' occuper que de lui-même . Au mot « attention », lancé par le starter , il doit être prêt à bondir , c'est - à - dire, avoir déjà adopté la position nécessaire .
Au coup de pistolet , il ne doit s' inquiéter , ni du bruit , ni des voisins . Il bondit en avant , la respiration bloquée , après le premier bond qui a emmagasiné l' air par une aspiration profonde .
Ces prescriptions s' adaptent aux cent mètres , comme aux quatre cents mètres . Pour cette dernière catégorie , la plus pénible assurément , un entraînement sérieux est nécessaire . ”

“ On arrive de cette manière à obtenir des jambes un assouplissement considérable . Elles s' accoutument à se plier avec vitesse , à se détendre dans un effort brusque des muscles .
Les fantaisies , comme par exemple de sauter ou plus exactement de passer la corde sans lâcher terre , c'est - à - dire, la glissant d' abord sous les orteils , tandis que le talon repose et ensuite les doigts s' appuyant pour lui permettre de franchir le talon sont plutôt nuisibles . ”

“ Les lancers , qu' ils soient du poids , du disque , ou du javelot , réclament un petit entraînement préparatoire qu' il est bon de ne pas négliger .
De même , le soir , on soignera particulièrement les massages de l' épaule et de la taille . Voir tomes I et II .
Cet entraînement préparatoire peut parfaitement avoir lieu , tandis qu' on se livre au saut ou à la course . On choisira dans ce cas les jours libres .
Le meilleur exercice est , sans contredit ,
l' exercice du lever , que l' on complète ensuite par un exercice de volée . ”

“ Généralement on adopte pour l' entraînement le même vêtement que pour le concours . C' est là une erreur qu' il est aisé de saisir , si l' on veut bien admettre que l' entraînement s' étendra , par séance , sur un plus grand laps de temps , qu' il sera coupé d' arrêts multiples , pendant lesquels on prendra froid .
Le seul vêtement pour l' entraînement , aussi bien à la course qu' au saut , sera tout d' abord le sweater , posé sur la peau . On prendra de préférence le sweater sans fermeture , qui se glisse par la tête ; il est muni d' un col suffisamment
suffisamment pour protéger la gorge . ”

“ Les peuples froids , peu imaginatifs se soumettront aisément à cet entraînement fastidieux , mais offrant de réelles satisfactions . C' est là tout le secret des Américains , des Anglais , des Scandinaves .
Le latin , imaginatif , primesautier , veut atteindre le but avant d' avoir franchi le premier pas ; mille choses autour de lui l' attirant , il ne peut s' astreindre trop longtemps à l' entraînement . ”

“ Il est préférable de bien décoller du sol à chaque bond , et cela avec régularité .
Dans l' entraînement , on sautera un jour à la corde , pendant quelques minutes après un exercice de marche . Le lendemain on s' exercera sur le terrain avec la barre .
Enfin lorsque l' athlète se sentira très assoupli , que les jambes , la respiration , obéiront avec précision à la volonté , on essaiera du saut de côté , le plus usité dans les concours , à cause des hauteurs qu' il permet d' atteindre . ”

“ Au début de l' entraînement , on se livrera aux divers mouvements avec une extrême lenteur
lenteur afin d' apprendre à bien coordonner le travail des jambes et des bras .
Comme pour le poids , on ne s' autorisera qu' une séance tous les deux jours , sans jamais pousser jusqu' à la fatigue .
Quoiqu' il en soit , le lancer du disque exécuté avec un bon style , reste un des plus beaux exercices de l' athlétisme . ”

“ Pour le saut en hauteur avec élan , il nous faut bien revenir dans l' entraînement au style français de face , qui est assurément le seul normal , pour préparer d' une façon rationnelle aussi bien les extenseurs que la souplesse du buste .
Le procédé américain dit en ciseaux , n' est point athlétique à proprement parler et son but unique est d' atteindre des hauteurs supérieures et partant n' est intéressant que dans les concours . ”

“ Donc avant d' imiter la manière des grands champions que l' on voit sur les stades , il est nécessaire de se plier au modeste entraînement que nous recommandons . Cette imitation des as est toujours pernicieuse aux débutants et il ne faut jamais croire qu' une performance est dûe à un truc quelconque . Elle provient uniquement
uniquement bel équilibre des muscles et des organes .
Lorsque l' on possède à fond la technique d' un sport , on est amené à apporter quelques améliorations dans son jeu . ”

“ Si l' on veut de même s' entraîner à la course de haie , il suffira de placer une seconde barre , à 1 0 mètres de la première , mais cela après avoir conquis une suffisante assurance .
Tout sauteur qui plie les genoux en passant par dessus la barre , se livre à un effort considérable des plus inutiles .
Répétons , pour bien nous faire comprendre , que le saut est le prolongement de la course , en l' occurrence , l' élan . Plier les genoux n' est
plus courir , mais se livrer à une acrobatie et par ce moyen on ne parvient jamais à un style élégant . ”

“ On réservera donc uniquement un jour au courant duquel on s' entraînera sur la distance de cinq mille mètres .
Les autres jours libres seront occupés à des exercices de marche accélérée sur des parcours suffisants , mais qui ne devront jamais causer une sensation de fatigue .
Rappelons -nous que pour aller vite , il ne faut point se hâter , mais agir à bon escient . Vouloir se livrer à un entraînement intensif est pure folie , même aux périodes proches des concours . ”

“ Lorsque le saut à une certaine hauteur devient pénible , on s' en tient là , sans essayer de relever la barre . Ce ne sera que lorsque l' aisance sera venue que l' on se permettra d' accroître la difficulté .
Après un temps plus ou moins long de cet entraînement , on se préparera aux sauts divers usités dans les concours . Mais répétons-le bien il faut pour cela être devenu absolument maître des extenseurs inférieurs , du rythme nécessaire aux mouvements des bras , mouvements qui devront toujours concorder avec ceux des jambes . ”

“ Jusqu' à 2 mètres , on élèvera régulièrement la barre de cinq centimètres en cinq centimètres , et l' on répétera l' exercice tant qu' il ne sera pas exécuté avec aisance .
C' est là un fort beau sport qui demande de l' athlète , force , résistance , souplesse . La respiration n' est pas non plus à négliger .
Au moment où la perche touche terre , doit se produire une ample aspiration . C' est quand on lâche le bois que se fait l' expiration .
Ces deux temps facilitent considérablement le saut , c' est pourquoi l' élan ne devra jamais être trop prolongé , et plutôt soutenu en vitesse . ”

“ Il est de toute nécessité , et c' est le but principal de cette marche de régler sa respiration . S' il est inutile maintenant de compter les pas comme dans la marche rythmée il faudra tout au moins , s' ingénier à ce que l' aspiration soit , égale à l' expiration . Ce n' est que par ce moyen que l' on devient un coureur de grande classe .
La distance maximum pour celui qui aura résolu de se spécialiser dans la marche de fond sera de trente kilomètres en trois heures , marche athlétique normale . ”

“ Pour les sports , indistinctement , tout au moins en athlétisme , la taille joue un grand rôle . La foulée d' un homme de 1m.82 sera certainement supérieure à celle d' un homme de 1m.68 , avec la même dépense de force musculaire .
Pour le saut en longueur , la supériorité de la taille est encore plus flagrante . ”

“ Dans la séance suivante , on diminuera un peu le parcours , le nombre d' obstacles ; reprenant ainsi l' entraînement à un degré inférieur .
En résumé , tout entraînement doit amener graduellement , et non d' un seul coup , l' individu , à fournir le maximum d' effort que lui permet sa vigueur . Le record ne signifie rien ; pour l' un il sera le critérium de son état physique ,
pour un second , ce même record sera l' indice d' un surmenage dangereux . ”

“ Si le bond a été exécuté avec style , on ne doit pas être emporté par son élan , on se reçoit au contraire en souplesse , ce qui retient le corps tout entier .
L' aspiration se produit au départ , l' expiration aura lieu au milieu du saut , lorsqu' on se trouve lancé . Savoir régler son souffle a encore ici une extrême importance ; réaliser l' expiration trop tôt ou trop tard , est également nuisible .
Par ce qui précède , on conçoit aisément que c' est par une bonne technique que l' on parvient
parvient franchir de grandes longueurs . ”

“ Au début , on ne recherchera pas la vitesse , mais uniquement la résistance .
Adoptant par exemple un parcours de 2 kilomètres , on le répétera tant que l' on ne sera parvenu à le couvrir sans lassitude et sans courbature .
De deux kilomètres on passera à quatre , puis à six dans les mêmes conditions . Mais ce chiffre sera un maximum .
Ensuite on cherchera à acquérir de la vitesse , à multiplier les obstacles , à les rapprocher .
Le parcours se fait à peu près au pas de gymnastique , sans arrêt . On ramène les mains à la hauteur des hanches , ce qui diminue la fatigue . ”