Saut en longueur

“ Le saut n'est pas à proprement parler une allure, néanmoins l'homme l'emploie quelquefois dans des circonstances particulières. On distingue plusieurs variétés de saut. Saut en hauteur, saut en longueur, saut mixte, et ces différentes variétés peuvent elles-mêmes être exécutées soit pieds joints, soit les pieds séparés, et quittant le sol l'un après l'autre. ”

“ Le saut en profondeur est généralement négligé et le saut vertical totalement oublié. Il en est de même du saut en longueur ou en profondeur — ou même vertical — exécuté avec la perche. Inutile de faire observer combien toutes ces manières de sauter sont éducatives pour le corps et combien elles sont utilitaires aussi par les applications qu’elles comportent. Le saut en profondeur s’exécute de haut en bas ; le saut vertical, de bas en haut. ”

“ Le travail accompli dans les différentes espèces de saut, n'a pas été l'objet d'études détaillées; il est naturellement bien différent dans le saut sur place, où il a simplement pour mesure le produit du poids du corps par la hauteur du saut, et dans le saut en longueur, où vient s'ajouter le travail de la propulsion. ”

“ Les records des sauts sont les suivants : saut en hauteur avec élan, 1 mètre 93 ; sans élan, 1 mètre 65 ; — saut en longueur avec élan, 7 mètres 60 ; sans élan, 3 mètres 48 ; — saut à la perche, 3 mètres 95. Les records du lancement du poids, du disque et du javelot sont, respectivement, de 15 mètres 34, 45 mètres 21 et 61 mètres. ”

“ Lorsque le saut à une certaine hauteur devient pénible , on s' en tient là , sans essayer de relever la barre . Ce ne sera que lorsque l' aisance sera venue que l' on se permettra d' accroître la difficulté .
Après un temps plus ou moins long de cet entraînement , on se préparera aux sauts divers usités dans les concours . Mais répétons-le bien il faut pour cela être devenu absolument maître des extenseurs inférieurs , du rythme nécessaire aux mouvements des bras , mouvements qui devront toujours concorder avec ceux des jambes . ”

“ Lorsque les élèves exécuteront le saut correctement et avec assurance, on en augmentera les difficultés en éloignant le tremplin et en plaçant la corde plus haut ; on commencera par le saut en longueur et on suivra par celui en hauteur. ”

“ Pour sauter en longueur sans élan , on prend d' abord la position de pieds réunis . Puis , on élève les bras allongés en haut et , sans arrêt , ceux-ci doivent s' abaisser en avant , puis en arrière , en même temps qu' on fléchit légèrement les genoux .
Alors on lance les bras très énergiquement en avant et en haut , en même temps que les muscles des jambes et des cuisses se détendent brusquement . Cette première partie du saut s' appelle l' impulsion , c' est ce qui sert à se lancer . ”

“ Pour les sports , indistinctement , tout au moins en athlétisme , la taille joue un grand rôle . La foulée d' un homme de 1m.82 sera certainement supérieure à celle d' un homme de 1m.68 , avec la même dépense de force musculaire .
Pour le saut en longueur , la supériorité de la taille est encore plus flagrante . ”

“ Dans ce saut, il est préfé-
rable de détendre les jambes en avant, l'une après l'autre, au lieu de les ployer. Les obstacles élevés sont ainsi plus facilement franchis.
Saut en longueur sans élan. — Incliner très fortement le corps en avant au départ.
Saut en longueur avec élan. — La longueur franchie dépend essentiellement de la rapidité de la course qui précède le saut. En effet, le corps agit en quelque sorte comme un projectile ; plus il aura de vitesse, plus loin il ira.
L'impulsion s'exercera parallèlement au sol, en s'élevant en l'air le moins possible. ”

“ Il est préférable de bien décoller du sol à chaque bond , et cela avec régularité .
Dans l' entraînement , on sautera un jour à la corde , pendant quelques minutes après un exercice de marche . Le lendemain on s' exercera sur le terrain avec la barre .
Enfin lorsque l' athlète se sentira très assoupli , que les jambes , la respiration , obéiront avec précision à la volonté , on essaiera du saut de côté , le plus usité dans les concours , à cause des hauteurs qu' il permet d' atteindre . ”

“ Pour le saut en hauteur avec élan , il nous faut bien revenir dans l' entraînement au style français de face , qui est assurément le seul normal , pour préparer d' une façon rationnelle aussi bien les extenseurs que la souplesse du buste .
Le procédé américain dit en ciseaux , n' est point athlétique à proprement parler et son but unique est d' atteindre des hauteurs supérieures et partant n' est intéressant que dans les concours . ”

“ La meilleure méthode à observer, quand on veut faire un saut de 10 mètres dans une tenue tout à fait impeccable, est de chercher d’abord à augmenter la longueur et, ce résultat obtenu, de toujours s’efforcer de corriger le style.
Au reste l’art du saut ne se laisse pas forcer. Il ne faut pas seulement du courage et de l’activité mais aussi des dispositions naturelles. ”

“ De même prétendre à priori qu' on est bon pour la course , le saut , ou toute autre catégorie est pur enfantillage . C' est l' entraînement seul qui vous apprend à discerner vos qualités spéciales .
Il est évident qu' une puissante cage thoracique annoncera plutôt un coureur qu' un trapéziste . Mais on a vu des champions taillés en souplesse qui n' offraient à la vue aucune ampleur remarquable de la poitrine , et pourtant ils couvraient cent mètres d' une seule aspiration . Ils avaient seulement appris à créer un synchronisme entre leur respiration et le mouvement de leurs jambes . ”

“ Si l' on veut de même s' entraîner à la course de haie , il suffira de placer une seconde barre , à 1 0 mètres de la première , mais cela après avoir conquis une suffisante assurance .
Tout sauteur qui plie les genoux en passant par dessus la barre , se livre à un effort considérable des plus inutiles .
Répétons , pour bien nous faire comprendre , que le saut est le prolongement de la course , en l' occurrence , l' élan . Plier les genoux n' est
plus courir , mais se livrer à une acrobatie et par ce moyen on ne parvient jamais à un style élégant . ”

“ Quiconque court uniquement sur la pointe des pieds , ne peut dépasser les 1 0 0 mètres sans se livrer alors à de l' acrobatie .
En réalité , c' est la partie comprise entre la plante du pied et les orteils qui touche le sol . Ensuite vient le déroulement coutumier d' arrière en avant , seulement avec une rapidité plus grande .
C' est là l' unique moyen de tenir une vitesse donnée sur un parcours un peu long ; en d' autres termes , c' est la position du pied qui
se rapproche le plus de la normale , qui est celle de la marche . ”

“ Jusqu' à 2 mètres , on élèvera régulièrement la barre de cinq centimètres en cinq centimètres , et l' on répétera l' exercice tant qu' il ne sera pas exécuté avec aisance .
C' est là un fort beau sport qui demande de l' athlète , force , résistance , souplesse . La respiration n' est pas non plus à négliger .
Au moment où la perche touche terre , doit se produire une ample aspiration . C' est quand on lâche le bois que se fait l' expiration .
Ces deux temps facilitent considérablement le saut , c' est pourquoi l' élan ne devra jamais être trop prolongé , et plutôt soutenu en vitesse . ”

“ Un bon départ doit être un bond vigoureux ; la longueur du saut est augmentée ainsi de plusieurs mètres.
L'opinion qu'on peut, par le saut, s'élever de beaucoup au-dessus du tremplin, est erronée. Ce dernier fournit l'élan qui permet au corps de se maintenir le plus longtemps possible à la même hauteur.
Avec des tremplins inclinés, le sauteur commence déjà à descendre un mètre après l' arête. Tout le reste n'est qu'illusion d'optique.
LE MAINTIEN DANS L'AIR. — Le maintien dans l'air est d'autant plus beau qu'il est plus tranquille. Le corps doit être perpendiculaire à la pente. ”

“ Par exemple , si vous avez l' habitude dans le saut de projeter la jambe droite , vous prendrez élan sur la droite de la barre .
La course vous amène le corps parallèlement à cette barre et lorsque vous vous trouvez au point de la foulée , il y a une légère flexion de la jambe d' appui , la jambe oscillante est lancée en l' air , en même temps que les bras . Il se produit également un bref coup de rein qui facilite le bond .
Au-dessus de la barre , l' expiration a lieu , les bras redescendent dans l' horizontale pour amener le redressement du buste . ”

“ En outre , le saut de face est le seul qui accoutume aux courses d' obstacles , comme le 1 1 0 mètres haie . Ce sera en réunissant les données de ce saut et de la course de vitesse que l' on aura la technique véritable de ce genre de course . On ne voit pas facilement un coureur obligé de faire devant chaque barre un léger demi-tour , pour la franchir de biais .
Donc entraînons -nous tout d' abord au saut de face , selon le vieux style français ; maîtres de nos jambes et de nos bras , nous passerons très facilement ensuite au style américain . ”

“ On arrive de cette manière à obtenir des jambes un assouplissement considérable . Elles s' accoutument à se plier avec vitesse , à se détendre dans un effort brusque des muscles .
Les fantaisies , comme par exemple de sauter ou plus exactement de passer la corde sans lâcher terre , c'est - à - dire, la glissant d' abord sous les orteils , tandis que le talon repose et ensuite les doigts s' appuyant pour lui permettre de franchir le talon sont plutôt nuisibles . ”

“ Moins de valeur respiratoire que la course dont ils dérivent. Les sauts avee élan sont les seuls intéres-sants.
•Le saut en longueur est conditionné par la course de vitesse qui le prépare et qui donne rimpulsion nécessaire.
Le saut en hauteur est une question de puissance et de dé-tente. La masse totale est transportée brusquement â une cer-laine hauteur; le travail réalisé airisi instantanément est plus
grand que dans le saut 'en longueur où fathlète ne s’éloigne guère du sdl.'L’effort musculaire qui n’est point préparé par une course, est intense et soudain. ”

“ D' autre part , on reconnaît que plus le pas est élevé , c'est - à - dire plus la jambe en progression monte haut , plus la vitesse est diminuée . On comprend en effet , que cette projection de bas en haut est une perte de temps .
Par la flexion que nous recommandons , cette
perte est réduite au strict minimum , la marche athlétique est ramenée à un simple glissement élastique , phénomène que l' on remarquera chez tous les animaux de vitesse , comme l' antilope , la gazelle . ”

“ On s’exercera d’abord au saut par dessus la corde avec pose d’un pied. Vers la fin de la première année, il faut exiger que chaque élève saute aussi bien et aussi correctement d’un pied que de l’autre. La hauteur ou la longueur du saut n’est encore nullement en cause, il s’agit simplement de sauter hardiment, avec assurance et de retomber correctement à terre. ”

“ Le saut périlleux est interilit- c M La hauteur à franchir est indiquée par une barre de bois de pp' mètres de côté et d'environ 3 7 mètres de côté et d'environ 3 mètres de longueur , posée sur des de façon à ce qu'un simple contact puisse la faire tomber. l glllli Il faut que le terrain soit parfaitement horizontal sous toute la on PaIIII de la barre et sur une surface d'au moins un mèlre avant la barre polo le saut en hauteur et de 3111,50 pour le saut à la perche. e:I Saut en longueur. — Chaque concurrent saute trois fois ”

“ Avec les exercices de poids et d'haltères, nous recommandons beaucoup le saut en hauteur et en longueur, avec et sans élan, sauta cloche-pied, c'est-à-dire sur une jambe, celle qui est jugée la plus faible. Le saut à la perche est excellent pour développer les membres inférieurs, l'adresse et le coup d'œil, et l'on sait que l'adresse est l'économie des forces. Enfin un peu de course à pied ne sera pas nuisible, mais en évitant tout excès. ”

“ Naturellement , on ne s' inquiétera encore de la longueur du saut . La question se résumera à acquérir un bon style .
Lorsqu' on sera en possession de la technique nécessaire , on activera la vitesse de l' élan , en raccourcissant les foulées .
Cependant , il faudra adopter finalement une foulée-type dont on ne se départira plus .
En effet , s' il se produit à la ligne de départ , un contre-temps imperceptible pour s' élever , on a perdu tout l' avantage de l' élan . La course
et le bond doivent former un tout homogène sans solution de continuité . ”

“ Au début de l' entraînement à la course et au saut , on y ajoutera les deux exercices suivants :
1° Saisissez à deux mains les chevilles gauches par exemple et remontez lentement jusqu' au sommet de la cuisse . Six fois . Passez ensuite à la jambe droite et opérez de même . Six fois encore ( fig . I ) .
2° Asseyez -vous , posez le pied gauche sur le genou droit . Appuyez les doigts bien à plat sur les orteils et remontez jusqu' à la base de la jambe ( fig . II ) . Vous massez ainsi le tarse , ce qui favorise l' assouplissement des muscles de cette région . ”

“ Après le travail, mêmes soins que pour le saut en longueurLe saut en hauteur sans élan. — Le saut en hauteur sans élan consiste à franchir la plus grande hauteur possible de pied ferme, c'est-à-dire en s'aidant du seul élan donné par la flexion des membres inférieurs. ”

“ Il est probable que la plupart des coureurs , s' étant entraînés avec la sandale , pourront après un certain temps s' exercer pieds nus , sur route , la surface plantaire aura acquis une suffisante résistance . ”

“ Celle-ci , au fur et à mesure que l' on acquerrera de l' habileté , viendra à son tour d' une façon très sensible . L' erreur de beaucoup d' athlètes est justement de prendre la voie contraire et de s' entêter immédiatement à obtenir de longs jets . ”

“ Cette habitude se prend progressivement , à mesure que l' on développe son allure .
Les dernières foulées précédant l' obstacle ne doivent être diminuées en amplitude , il faut s' ingénier à leur conserver une bonne uniformité . ”