Saut en hauteur

“ Par le saut, l'homme peut franchir une distance de quatre à six mètres dans le sens horizontal.
Le saut en hauteur s'exécute par la flexion et l'extension consécutive des jambes seules, ou par la flexion simultanée des jambes et de la cuisse. Ce genre de saut, excellent au
point de vue du développement musculaire, permet de franchir les obstacles ”

“ Pour effectuer ce saut, qui est d'une très-grande difficulté, il faut suivre à la fois les principes posés pour les sauts en largeur, et ceux pour les sauts en profondeur; de plus, comme ce saut a besoin d'une plus grande étendue que le saut en hauteur simple, il faut donner au corps une impulsion plus considérable, soit simplement à l'aide des pieds, soit mieux à l'aide des pieds et des mains. ”

“ L'élève se place à une distance de douze à quinze pas de la barrière à franchir, qui consiste, comme il a été dit, selon sa force et son adresse, en une corde de plus en plus élevée pour le saut en hauteur, en deux cordes de plus en plus élevées et de plus en plus écartées pour le saut en largeur.
Il fait une course libre sur la pointe des pieds, en allant droit à l'obstacle. Arrivé à une distance convenable, il s'enlève vivement, énergiquement, en se donnant l'impulsion avec le pied posé le dernier sur le sol, et saute par dessus l'obstacle. ”

“ Pour le saut en hauteur avec élan , il nous faut bien revenir dans l' entraînement au style français de face , qui est assurément le seul normal , pour préparer d' une façon rationnelle aussi bien les extenseurs que la souplesse du buste .
Le procédé américain dit en ciseaux , n' est point athlétique à proprement parler et son but unique est d' atteindre des hauteurs supérieures et partant n' est intéressant que dans les concours . ”

“ Nous allons donc décrire les sauts suivants :
1° Saut en longueur avec élan ;
2° Saut en longueur sans élan ;
3° Saut en hauteur avec élan ;
4° Saut en hauteur sans élan ;
5° Saut à la perche en hauteur ;
6° Saut à la perche en longueur .
Quel que soit le saut qu' on exécute , il faut toujours , en arrivant à terre , se recevoir sur les pieds d' une certaine façon pour éviter les accidents possibles . C' est ce qui s' appelle exécuter la chute .
La chute se fait de la façon suivante . Au moment où l' on
arrive à terre , les jambes doivent être allongées . ”

“ Les sauts trop en hauteur, non seulement ne servent à rien, mais ont ce désavantage d'amener rapidement la fatigue et de précipiter l'essoufflement.
Pour sauter en courant, on passe la corde sous les pieds au moment où ceux-ci sont tous deux détachés du sol, cela va de soi.
Le saut à la corde courte sur place comporte des épreuves de vitesse, d'endurance et de fantaisie.
L'épreuve de vitesse consiste à fournir, dans un laps de temps déterminé; le plus de sauts possible, ou à faire passer deux ou trois fois la corde sous ses pieds, pendant un seul saut. ”

“ Il est préférable de bien décoller du sol à chaque bond , et cela avec régularité .
Dans l' entraînement , on sautera un jour à la corde , pendant quelques minutes après un exercice de marche . Le lendemain on s' exercera sur le terrain avec la barre .
Enfin lorsque l' athlète se sentira très assoupli , que les jambes , la respiration , obéiront avec précision à la volonté , on essaiera du saut de côté , le plus usité dans les concours , à cause des hauteurs qu' il permet d' atteindre . ”

“ Ces différents sauts, précédés d'une course, s'exécutent d'après les principes prescrits pour le saut précédent, en se conformant, toutefois, pour la position des bras, à ce qui est indiqué pour les sauts à pieds joints.
Dans les sauts en hauteur, plus l'obstacle à franchir est élevé, plus la distance du point de départ doit être grande, et plus on doit rassembler le corps. ”

“ Après le travail, mêmes soins que pour le saut en longueurLe saut en hauteur sans élan. — Le saut en hauteur sans élan consiste à franchir la plus grande hauteur possible de pied ferme, c'est-à-dire en s'aidant du seul élan donné par la flexion des membres inférieurs. ”

“ Lorsque le saut à une certaine hauteur devient pénible , on s' en tient là , sans essayer de relever la barre . Ce ne sera que lorsque l' aisance sera venue que l' on se permettra d' accroître la difficulté .
Après un temps plus ou moins long de cet entraînement , on se préparera aux sauts divers usités dans les concours . Mais répétons-le bien il faut pour cela être devenu absolument maître des extenseurs inférieurs , du rythme nécessaire aux mouvements des bras , mouvements qui devront toujours concorder avec ceux des jambes . ”

“ Avant d'indiquer quel doit être le jeu des aides dans les différènts sauts, nous passerons donc rapidement en revue les phénomènes qui se produisent pendant -le saut du cheval en liberté. Nous examinerons plus spécialement ce qui se passe dans le saut en hauteur, pendant la marche au pas, parce que le franchissement de l'obstacle en hauteur, à cette allure, nécessite un mouve-
ment de bascule très prononcé, qui rend plus marqués et plus appréciables les phénomènes du saut. ”

“ Dans le saut, les deux pieds quittent simultanément le sol par un mouvement rapide, produit par la contraction subite des muscles extenseurs de tout le membre inférieur, et le corps s'élève à une certaine hauteur. ”

“ Le travail accompli dans les différentes espèces de saut, n'a pas été l'objet d'études détaillées; il est naturellement bien différent dans le saut sur place, où il a simplement pour mesure le produit du poids du corps par la hauteur du saut, et dans le saut en longueur, où vient s'ajouter le travail de la propulsion. ”

“ Par exemple , si vous avez l' habitude dans le saut de projeter la jambe droite , vous prendrez élan sur la droite de la barre .
La course vous amène le corps parallèlement à cette barre et lorsque vous vous trouvez au point de la foulée , il y a une légère flexion de la jambe d' appui , la jambe oscillante est lancée en l' air , en même temps que les bras . Il se produit également un bref coup de rein qui facilite le bond .
Au-dessus de la barre , l' expiration a lieu , les bras redescendent dans l' horizontale pour amener le redressement du buste . ”

“ Vers la fin de cette période d’exercices, on peut exiger un saut en longueur de 280 cm. ; un saut libre en hauteur de 90 cm. avec 3 pas d’élan ; un saut libre en hauteur de 100 cm. avec 3 pas d’élan et enfin un saut de 80 cm., de hauteur, à pieds joints.
Il faut, en outre, exercer le saut à pieds joints avec élan et en écartant les jambes pour revenir à la position normale.
167. Il faut aussi que les élèves sautent souvent sans tremplin ; dans ce cas, les exigences ci-dessus seront réduites à peu près d’un quart.
Article XIII.
Sauts à la planche d’assaut. ”

“ De même prétendre à priori qu' on est bon pour la course , le saut , ou toute autre catégorie est pur enfantillage . C' est l' entraînement seul qui vous apprend à discerner vos qualités spéciales .
Il est évident qu' une puissante cage thoracique annoncera plutôt un coureur qu' un trapéziste . Mais on a vu des champions taillés en souplesse qui n' offraient à la vue aucune ampleur remarquable de la poitrine , et pourtant ils couvraient cent mètres d' une seule aspiration . Ils avaient seulement appris à créer un synchronisme entre leur respiration et le mouvement de leurs jambes . ”

“ Lorsque les élèves exécuteront le saut correctement et avec assurance, on en augmentera les difficultés en éloignant le tremplin et en plaçant la corde plus haut ; on commencera par le saut en longueur et on suivra par celui en hauteur. ”

“ Moins de valeur respiratoire que la course dont ils dérivent. Les sauts avee élan sont les seuls intéres-sants.
•Le saut en longueur est conditionné par la course de vitesse qui le prépare et qui donne rimpulsion nécessaire.
Le saut en hauteur est une question de puissance et de dé-tente. La masse totale est transportée brusquement â une cer-laine hauteur; le travail réalisé airisi instantanément est plus
grand que dans le saut 'en longueur où fathlète ne s’éloigne guère du sdl.'L’effort musculaire qui n’est point préparé par une course, est intense et soudain. ”

“ On s’exercera d’abord au saut par dessus la corde avec pose d’un pied. Vers la fin de la première année, il faut exiger que chaque élève saute aussi bien et aussi correctement d’un pied que de l’autre. La hauteur ou la longueur du saut n’est encore nullement en cause, il s’agit simplement de sauter hardiment, avec assurance et de retomber correctement à terre. ”

“ Dans le saut, le corps, projeté par la détente subite des deux membres inférieurs, peut s'élever suivant la verticale , c'est le saut sur place ou en hauteur; le corps peut être élevé obliquement de bas eu haut, et d'arrière en avant, et vice versa: c'est le saut à pieds joints. Le troisième mode est le saut long ou en largeur; dans cette variété, la jambe placée en arrière se distend brusquement et porte violemment le corps en avant ; plus la distension est brusque, et plus le saut est large. ”

“ Le saut se produit quand, les articulations du tronc et des membres inférieurs ayant été préalablement fléchies, l'individu, ramassé sur lui-même, se détend brusquement comme un ressort. Alors le corps est chassé en haut, les pieds quittent le sol pour s'élever à une hauteur plus ou moins considérable, suivant le poids du corps, la force de l'impulsion, etc. ”

“ Si l' on veut de même s' entraîner à la course de haie , il suffira de placer une seconde barre , à 1 0 mètres de la première , mais cela après avoir conquis une suffisante assurance .
Tout sauteur qui plie les genoux en passant par dessus la barre , se livre à un effort considérable des plus inutiles .
Répétons , pour bien nous faire comprendre , que le saut est le prolongement de la course , en l' occurrence , l' élan . Plier les genoux n' est
plus courir , mais se livrer à une acrobatie et par ce moyen on ne parvient jamais à un style élégant . ”

“ On arrive de cette manière à obtenir des jambes un assouplissement considérable . Elles s' accoutument à se plier avec vitesse , à se détendre dans un effort brusque des muscles .
Les fantaisies , comme par exemple de sauter ou plus exactement de passer la corde sans lâcher terre , c'est - à - dire, la glissant d' abord sous les orteils , tandis que le talon repose et ensuite les doigts s' appuyant pour lui permettre de franchir le talon sont plutôt nuisibles . ”

“ Au début de l' entraînement à la course et au saut , on y ajoutera les deux exercices suivants :
1° Saisissez à deux mains les chevilles gauches par exemple et remontez lentement jusqu' au sommet de la cuisse . Six fois . Passez ensuite à la jambe droite et opérez de même . Six fois encore ( fig . I ) .
2° Asseyez -vous , posez le pied gauche sur le genou droit . Appuyez les doigts bien à plat sur les orteils et remontez jusqu' à la base de la jambe ( fig . II ) . Vous massez ainsi le tarse , ce qui favorise l' assouplissement des muscles de cette région . ”

“ Jusqu' à 2 mètres , on élèvera régulièrement la barre de cinq centimètres en cinq centimètres , et l' on répétera l' exercice tant qu' il ne sera pas exécuté avec aisance .
C' est là un fort beau sport qui demande de l' athlète , force , résistance , souplesse . La respiration n' est pas non plus à négliger .
Au moment où la perche touche terre , doit se produire une ample aspiration . C' est quand on lâche le bois que se fait l' expiration .
Ces deux temps facilitent considérablement le saut , c' est pourquoi l' élan ne devra jamais être trop prolongé , et plutôt soutenu en vitesse . ”

“ En outre , le saut de face est le seul qui accoutume aux courses d' obstacles , comme le 1 1 0 mètres haie . Ce sera en réunissant les données de ce saut et de la course de vitesse que l' on aura la technique véritable de ce genre de course . On ne voit pas facilement un coureur obligé de faire devant chaque barre un léger demi-tour , pour la franchir de biais .
Donc entraînons -nous tout d' abord au saut de face , selon le vieux style français ; maîtres de nos jambes et de nos bras , nous passerons très facilement ensuite au style américain . ”

“ Après ce terrible moment, voulant à tout prix ramener son monde sur la route, il guide dans un couloir qui y aboutit, à sept pieds de hauteur près. Le saut est un peu fort pour un homme de poids. Toutefois, l'homme de poids s'en tire avec l'aide d'un naturel qui lui apprend ce qu'il sait déjà bien : Voi siele grande, grosso e grasso ! ”

“ Le saut comprend le saut de pied ferme et le saut avec élan en largeur ou en hauteur. Ce sont les muscles du triceps sural et du quadriceps fémoral qui ont ici le principal rôle, soit pour donner l'impulsion de départ, soit pour amortir le choc à l'arrivée. Dans les sauts de pied ferme l'impulsion est donnée par les deux membres inférieurs, par un seul dans les sauts avec élan. ”

“ Le saut est un mouvement progressif dans lequel le corps se détache tout à coup du sol pour être projeté en avant et en haut par la détente brusque des quatre membres qui agissent, suivant les cas, simultanément, par paires, ou isolément. ”

“ Article IV. du saut. le saut est un mouvement qui élève le corps tout entier au-dessus du sol, et par lequel il est comme jeté en l’air, et demeure sans aucun appui, pendant un instant, dont la longueur dépend de la force de la projection. ”

“ Dans le saut enfin, les deux pieds abandonnent le sol à la fois et y retombent ensemble. On peut aussi sauter sur un seul pied, toujours le même : la course, à proprement parler, n'est qu'une série de sauts en avant, dans laquelle on change de pied à chaque bond. ”

“ Au surplus, la course n'est elle-même, ainsi que je vous l'ai déjà dit, qu'une suite de sauts. Elle diffère essentiellement de la marche en ce que, dans le pas de course, le pied resté en arrière quitte le sol avant que celui de devant n'y ait assuré son point d'appui, le corps se trouvant alors, comme dans le saut, soutenu en l'air par la seule puissance du mouvement. ”