Paul Boucher

“ L'éducation physique vise le perfectionnement complet du corps humain ; elle a pour but, non seulement le développement de l'organisme mais aussi l'éducation des Centres nerveux, la coordination des mouvements qui, en donnant l'adresse et l'agilité font acquérir le sang-froid et le courage et préparent l'homme physiquement aux nécessités de la vie par la pratique raisonnée des sports.
La culture physique qui peut être pratiquée chez soi, le matin dans son cabinet de toilette, ne vise pas à tous ces résultats. ”

“ Le cœur est un muscle creux qui, par ses contracttions attire à lui le sang et l'envoie dans des directions bien déterminées. Le cœur gauche (ventricule et oreillette) envoie le sang rouge dans toutes les parties de l'organisme porter l'oxygène nécessaire à la vie ; par la combustion, il se transforme en sang noir et par les veines revient au cœur droit; de là il est envoyé dans les poumons où il se revivifie, rejette au dehers l'acide carbonique, reprend l'oxygène de l'air et revient ensuite au cœur gauche où il recommence son cycle. ”

“ « En admettant que Behring aidé de Koch et de toute l'Allemagne, nous apporte un jour la drogue qui détruira sûrement et instantanément le bacille, il n'en restera pas moins vrai que les organismes débiles, les poitrines étroites, les poumons atrophiés, les cellules à fonctionnement insuffisant trouveront quand même à mourir d'une consomption quelconque » Donc, le meilleur moyen de ne pas devenir tuberculeux est bien simple : se développer la poitrine d'abord et quand elle est suffisamment développée, la conserver en bon état, la ventiler souvent, l'aérer par la culture physique et les sports. ”

“ Il est indispensable que les sédentaires fassent de la culture physique. Elle seule fera travailler tous les muscles, leur permettra de lutter contre la paresse de leurs fonctions, leur évitera tous les ennuis d'une santé précaire, et les maintiendra forts, alertes et pleins d'activité dans leurs affaires. Par une assimilation plus complète des aliments, par une élimination plus intense des déchets de l'organisme, elle favorisera la circulation sanguine, décongestionnera le cerveau, évitera l'obésité toujours ridicule, souvent dangereuse. ”

“ La culture physique fait agir tous les muscles d'une façon raisonnée. Tous ses principes basés sur les lois de l'anatomie et de la physiologie donnent des résultats précis et connus d'avance. Elle est l'auxiliaire, l'A, B, C, du Sport, auquel elle prépare en développant les muscles et l'organisme. ”

“ Avec la culture physique, tout le monde peut s'entraîner, le faible peut prendre sa paire d'haltères, partir avec quelques camarades comme lui dans un coin quelconque de la salle ou du terrain et s'entraîner. Avec, la culture physique on ne fait pas étalage de sa force et on ne s'exhibe pas en public en costume spécial. ”

“ Ce qui est vrai pour les muscles l'est bien plus encore pour l'esprit. Un homme inactif est enclin à toutes les tentations et est l'esclave de toutes ses passions ; il sera mou et apathique quant au corps et quant à l'âme. La culture physique en le développant, lui donne la confiance en soi-même et naturellement le sang-froid ”

“ L'application de toutes les règles que nous venons d'énoncer, culture physique et hygiène sont suffisantes
pour vous donner des muscles et une bonne santé. Mais il est d'autres qualités qu'il est nécessaire surtout aux jeunes gens d'acquérir : l'adresse, le sang froid, le courage, la persévérance, la confiance en soi, l'esprit de solidarité, etc. Ces qualités, les sports seuls peuvent les donner. ”

“ Le diaphragme, muscle qui sépare le thorax de l'abdomen, en s'abaissant à chaque inspiration, pratiquera en quelque sorte un massage des organes de la digestion, estomac et intestins, favorisera le rythme de l'évacuation et l'expulsion des matières fécales. Le sang passant en plus grande quantité par les glandes activera leur sécrétion et leur excrétion.
Le cerveau et le système nerveux sont heureusement influencés par les exercices quotidiens. Un sang plus pur circulant dans les vaisseaux qui les nourrissent tonifiera ses organes délicats. ”

“ Si quelqu'un est bien privé de mouvement, c'est la jeune fille moderne. La culture physique, par le développement des muscles abdominaux, les préparera à leur futur rôle de mère, en procréant des enfants sains qui deviendront bien vite robustes et moins sujets aux maladies. ”

“ La culture physique s'adresse à tous ; tous en éprouvent les bienfaits salutaires, mais elle s'adresse principalement à ceux que leur tempérament, leurs obligations, leurs occupations tiennent éloignés du mouvement sportif qui se manifeste actuellement. ”

“ Les forts en muscles ne le sont presque jamais en beauté intellectuelle. Ne développons pas l'un au détriment de l'autre, car l'harmonie pour être parfaite, doit réunir un tout homogène physique et moral. ”

“ Il faudra à tout prix respecter cette position correcte, principalement les enfants et les jeunes gens, et localiser les mouvements en évitant les attitudes de compensation, c'est à-dire pour rendre le mouvement plus facile, déplacer une des parties du corps pendant que l'autre exécute le mouvement. Exemple: dans une élévation de la jambe tendue en avant, le mouvement de compensation sera le déplacement du tronc en arrière, mouvement qui détruira l'harmonie de notre bonne position et fera travailler une articulation et des muscles autres que ceux que nous voulions exercer. ”

“ Elle s'adresse aussi aux sportsmen et aux ouvriers dont le travail toujours le même, ne fait jouer que certains muscles qui acquièrent un développement exagéré au détriment d'autres qui s'atrophient par insuffisance de mouvement. La culture physique rétablira l'équilibre détruit. ”

“ Par la culture physique, nous faisons travailler et développons tous nos muscles. L'action du travail musculaire s'exerce également sur les os qui par adaptation se développent dans le sens de nos mouvements. On voit par là, l'importance du choix des exercices pendant les périodes de croissance de l'enfant et de l'adolescent. Chez certains enfants, les muscles ne sont pas assez forts pour maintenir le squellette droit ”

“ Quinze minutes de culture physique par jour, sulliront à ces jeunes gens pour équilibrer leur organisme et décongestionner leur cerveau. Elle développera leurs muscles, leur poitrine, leur donnera le goût de l'exercice et amènera à pratiquer ensuite, le jeudi et le dimanche, les sports de plein air auxquels ils seront ainsi préparés. ”

“ Elle ne prétend pas remplacer l'éducation physique dont elle n'est qu'une partie, ni même y suppléer ; son rôle est plus modeste. Elle permettra à tous ceux qui n'ont pas le temps de s'entraîner d'une façon aussi complète, de pratiquer néanmoins quelques exercices hygiéniques qui les développeront et les maintiendront en bonne santé. ”

“ Elle ne remplace pas le Sport, de même que celui-ci ne peut la remplacer, car aucun sport, ft-il complet (le canotage, la natation,
la boxe française) ne fait travailler tous les muscles. La culture physique, les applications gymnastiques et athlétiques et le Sport, forment un tout homogène qui est l'Education Physique.
La culture physique recherche par la pratique d'exercices simples et à la portée de tous, l'amélioration de notre corps. Elle nous rendra meilleurs, elle éloignera de nous les idées mauvaises en nous faisant plus forts et mieux portants. ”

“ Il n'est rien qui prépare une santé délicate aux enfants comme de les couvrir exagérément ou de les emmailloter dans des fourrures ou des cache-nez. L'enfant ainsi vêtu ne réagira jamais physiquement pour se réchauffer ”

“ Ces muscles énormes, développés au préjudice des groupes antagonistes, pourront exécuter un effort très grand, momentané, mais seront incapables d'un effort suivi, répété ; ils ne seront pas résistants. La culture physique par le choix de ses mouvements développe d'une façon normale, tous les groupes musculaires, (extenseurs, fléchisseurs, rotateurs. adducteurs, etc.) ; par ses mouvements décongestionnants, le sang circule librement, nettoie et rend saines les cellules musculaires ; les ligaments sont aussi fortifiés, les articulations jouent et fonctionnent avec souplesse ”

“ Les poids des haltères indiqués sont suffisants. Les lois de la physiologie et l'expérience ont démontré que les muscles se développaient mieux en répétant les mouvements un certain nombre de fois avec des haltères légères qu'en maniant des poids lourds ou moyens. La circulation y est plus favorable à la nutrition du muscle. ”

“ La pratique de certains exercices violents congestionne les muscles et les développe en flexion d'une manière exagérée, en bosses énormes, elles les hypertrophie et gène par là même le mouvement des articulations. ”

“ Puis au lieu de trouver une compensation dans quelques instants passés au grand air, ces effets nuisibles sont encore accentués par le séjour au café, au cercle, par l'abus des boissons ou du tabac. Le cerveau est ainsi continuellement en action, les muscles et les fonctions vitales qui ne font rien ou presque rien ne vivent pas, deviennent paresseux et s'atrophient. ”

“ Le premier volume de la Nouvelle Collection des Sporlsmen traite de la Culture Physique. Il ne pouvait logiquement en être autrement. La Culture Physique est l'A, B, C du Sport auquel elle doit préparer en donnant force et santé. Elle en est aussi l'auxiliaire en faisant travailler les muscles que ceux-ci négligent. ”

“ Les mains seront toujours très propres et lavées avant chaque repas. L'été, se baigner le plus souvent possible, en plus de l'action bienfaisante de l'eau, la natation est un exercice excellent.
Soins du visage. Matin et soir se laver la figure.
Employez de préférence une main éponge et du savon neutre. Ne négliger aucun repli, rincez pour bien enlever le savon et friction sèche. Nettoyez les oreilles et le nez, et de temps à autre débouchez le conduit auditif de l'oreille avec une épingle à cheveux garnie d'un tampon d'ouate. ”

“ Le poumon lui-même sera beaucoup plus fort par une régénération constante. La stase d'acide carbonique sera complètement supprimée et nos poumons baigneront dans une atmosphère saine. De même par la grande quantité d'air inspiré, les poumons se déplisseront complètement et toutes leurs alvéoles fonctionneront en les rendant ainsi beaucoup plus forts, beaucoup plus sains. ”

“ Quant à l'immoralité, nous pouvons faire remarquer que 1 homme qui pratique les sports ou fait de la culture physique n'a paê besoin de raffinements très compliqués pour satisfaire les nécessités de la nature. ”

“ C'est simplement affaire de mesure ; il suffît de savoir conserver le juste milieu.
Pour y arriver les moyens les plus simples sont les meilleurs ; peu ou point d'appareils coûteux, encombrants et inutiles le plus souvent : le meilleur appareil c'est le corps lui-même. ”

“ Ceux-là au contraire, qui devraient en retirer le plus de bénéfice, les surmenés, les fatigués, les faibles, les apathiques, cherchent par tous les moyens à en être dispensés Ils obéissent ainsi à la peur d'une fatigue, à une sorte de répugnance instinctive pour tout ce qui est mouvement, à la crainte d'être distraits pendant quelques instants de leurs études. ”

“ La culture physique part de ce principe 'qu'il faut éduquer chacun selon ses moyens physiques. Jusque maintenant il n'en était pas ainsi. Dans les Sociétés sportives, seuls les résultats à obtenir comptaient. ”

“ Les causes de cet état de choses sont tout simplement les obligations de la vie moderne, le besoin de gagner beaucoup d'argent, la fièvre du travail, d'un travail irrégulier, demandant souvent un effort cérébral intense dans des atmosphères irrespirables. ”

“ Elle s'adresse aussi et surtout aux adultes sédentaires, aux hommes absorbés par un travail trop intellectuel ou dont l'organisme est surchargé par une alimentation trop abondante, et qui par suite du manque de mouvement, d'une assimilation incomplète sont sujets à de nombreuses maladies et se préparent une vieillesse déplorable. ”

“ L'hiver se couvrir avec précaution jusqu'au cou de façon à ce que l'air n'entre pas dans le lit. La fenêtre grande ouverte en été sera seulement entr'ouverte en hiver et la colonne d'air dirigée du côté opposé au lit. ”

“ Pas de meubles ni de tentures inutiles accumulant la poussière et gênant l'entrée du soleil. Dans les maisons modernes, les angles des murs seront arrondis. Les cuisines seront très claires, le sol carrelé et les murs recouverts de carreaux de faïence d'un entretien facile. ”

“ La culture physique, par la répétion d un certain lao bre de fois des mouvements qui la composent, fait traille' I nos muscles et par conséquent les développe. C'est en faisant travailler ses muscles un peu chaque fois mais souvent qu'ils acquièrent du volume en devenant plus forts et plus résistants. ”

“ C'est un travail simple, facile, que l'on exécute pour soi-même, chaque jour, en suivant les règles et le dosage établis. C'est un travail qui peut paraître monotone dès les premières séances, mais qui donne de tels résultats, qu'il finira par plaire si on a la volonté de persévérer ullK peu. ”

“ Hygiène de la respiration. –Respirez toujours par le nez. Dans le cours de journée, faire à l'air pur de larges inspirations parle nez, la bouche bien fermée. S'assurer que les enfants respirent bien par le nez ”

“ Une flanelle ou vêtement de dessous, unechemise, un caleçon et c'est tout. L'hiver s'il fait très froid, un chandail. Ainsi vêtu l'enfant et nous mêmes conserverons la liberté de nos mouvements et réagirons au moindre froid. ”

“ Exercices exécutés devant l'armoire à glace, ou un miroir quelconque pour s'intéresser au jeu des muscles.
Comme appareils une paire d'haltères ordinaires ou si on le peut et ce sera préférable, des haltères à chargement progressif. Ces haltères s'augmentent graduellement de 250 grammes,ce qui permet un entraînement très dosé.
Les jeunes gens et adultes se serviront des haltères de 2 kilos et pourront progresser jusqu'à 3 kilos 500. Les jeunes filles et les femmes se contenteront d'haltères de 1 kilo et pourront progresser jusqu'à 2 kilos 500. ”