Collège national de moniteurs et d'athlètes

“ Le dos brassé est une succession de coulées entretenue par des mouvements de propulsion de bras et de jambes. Les mouvements sont liés, continus, sans saccades, et sans autre temps d'arrêt que celui marqué dans la position de la coulée dorsale.
Cette nage, éminemment utilitaire, permet de se reposer en surface et d'attendre du secours. Elle est employée dans le sauvetage pour remorquer une personne en danger.. ”

“ Le water-polo est un sport d’équipe, pratiqué en toutes saisons soit en bassin, soit en piscine. Il développe et met en jeu toutes les qualités physiques : adresse, souplesse, vitesse, souffle, endurance et les qualités morales de sang-froid, décision, initiative, esprit de discipline, solidarité. ”

“ QUALITÉS DU SAUVETEUR
1° QUALITÉS PHYSIQUES. — Tout nageur doit être apte à sauver une personne en danger de noyade. Cette aptitude peut être acquise egalement par les jeunes filles et les jeunes femmes et même par des enfants, à condition de ■ n'entreprendre que des sauvetages correspondant à leurs moyens. Il en est de faciles dans lesquels il suffit à un bon nageur de pousser devant lui, sans même le saisir, un noyé presque inanimé et flottant en surface. Dans d'autres, il faut rechercher, tenir, ramener en surface, puis à la rive un corps inerte. ”

“ Le corps se «groupe», les membres inférieurs se fléchissent, prennent appui sur la paroi et se préparent à fournir une impulsion régulière, progressive et énergique. Quand le tronc et la tête se sont orientés et équilibrés vers la nouvelle direction, les bras dans
le prolongement du tronc, le nageur donne une poussée violente des jambes de façon à lancer son corps en avant comme une flèche. ”

“ La méthode Schaefer est peu fatigante, nécessite peu de forces et peut donc être poursuivie longtemps par le même opérateur. Sa simplicité la rend facile à apprendre et à pratiquer. Elle permet de commencer les manoeuvres immédiatement car il n'est pas nécessaire de déshabiller le noyé. La position sur le ventre permet l'expulsion des matières ingérées et des mucosités qui sont une cause grave d'asphyxie. En outre, l'obstruction de la glotte par la langue n'est pas à craindre. Dès que le noyé reprend sa respiration, suivre dans le mouvement son rythme respiratoire sans jamais le contrarier. ”

“ Le nageur se tient des deux mains à la barre d'appui ou à la gouttière du bassin, jambes fléchies, genoux rapprochés, pieds appuyés contre la paroi un peu au-dessous des mains ; l'extrémité des orteils d'un pieds est à hauteur du talon de l’autre pied, les deux pieds se trouvant également décalés dans le sens de la largeur. ”

“ Il ne faut jamais s'accrocher aux bords pendant un virage, ce qui freine l'élan. Ne pas oublier de profiter au maximum de la coulée qui suit le virage, ce qui est plus important que l'exécution du virage même. ”

“ Le crawl, nage « rampée », la plus rapide sur toutes les distances, la plus scientifique, la'plus rationnelle, est d'un apprentissage relativement ^facile. Aussi bien un nageur débutant, surtout s'il est jeune et entre les mains d'un éducateur, averti, peut-il parfaitement apprendre le crawl avant toute autre nage. Le crawl s'exécute par des mouvements alternatifs des bras et des jambes. Il ne présente pas, pour le maintien économique en. surface, les mêmes avantages que la brasse ; sa supériorité s'affirme surtout dans la rapidité de la progression. ”

“ LES PLONGEONS A DEUX :
— Par-dessus un camarade agenouillé (fig. 92) ;
— Par bascule dorsale (fig. 93) ;
— Entre les jambes d'un camarade en position de poirier à l'extrémité de la planche (fig. 94) ;
— Entre les jambes d'un camarade en position dorsale à l’extrémité de la planche (fig. 95) ;
— Le chien de cirque, plongeon à travers un cerceau (fig. 96) ;
— La boîte magique, étude de la direction au cours de la plongée. Le plongeur émerge au centre de la bouée comme un diable de sa boîte (fig. 97) . ”

“ Dans la nage même, le joueur trouve en sa vitesse un premier appui pour les mouvements qu'il effectue pour lancer le ballon, qu il soit sur le ventre ou sur le dos ; le grand développement de la surface flottante est aussi défavorable a I enfoncement et complète ce premier appui.
Mais le corps doit non seulement ne pas s'enfoncer, mais encore s'élever. Aussi les jambes et le bras libre s'efforcent-ils d'améliorer cet appui.
Les mouvements des jambes varient suivant les joueurs. Les uns exécutent au moment du lancer un mouvement très rapide, analogue à celui de la brasse. ”

“ Le nageur agrippe le bord de la plage de dépari' avec les orteils, les pieds légèrement écartés ; il fléchit à demi les jambes en portant les bras vers l'arrière et en penchant le buste vers l'avant. Les bras sont prêts à entrer en action, le regard est fixé au loin. ”

“ La chute d'un plongeur sur un nageur pouvant provoquer un accident mortel, il faut exercer une surveillance constante pour l'éviter. Le plongeur ne doit partir qu’à un signal annonçant que la sécurité est assurée ; au besoin meme, il y a lieu de réserver exclusivement une partie du bassin aux plongeurs. Le plongeon terminé, le plongeur doit s'éloigner immédiatement de la zone dangereuse. ”

“ En effet, dans la plupart des cas, il s'agit de se déplacer en surface. Avec la forme courbe préconisée, le corps tend toujours sous l'effet de la vitesse à sortir de l'élément liquide par l'avant. Cette tendance s'accentue avec l'augmentation de la vitesse. La respiration s'en trouve facilitée et il en résulte une diminution de la résistance, le corps tendant à glisser en partie sur l'eau, au lieu de «couler» entièrement dans l'eau. ”

“ Utilisés dans les compétitions, courses en nage libre, en brasse et sur le dos, les concours de plongeons du tremplin et de la plateforme de haut vol, le water-polo.
Le caractère utilitaire de la natation sportive est indéniable. Elle affine et perfectibnne l'endurance, la vitesse, le courage, la confiance en soi-même qui, pour trouver leur application dans des luttes désintéressées, ne se mettent pas moins et sans réserve à la disposition de ses pratiquants dans des circonstances difficiles pour eux-mêmes et pour autrui. ”

“ Les quelques secondes mises par la balle pour arriver à destination permettent à l'adversaire de se mettre en position avantageuse soit pour paralyser l'effort du shooteur, soit pour intercepter la balle.
Il faut éviter à tout prix de toujours revenir à une position de shoot unique. Le bon joueur doit être apte à passer et à shooter dans toutes les positions. ”

“ Reprendre les plongées en les prolongeant après l'étude de la respiration et en perfectionnant sa pratique. Un homme entraîné peut se maintenir aisément en plongée pendant une durée de 45 secondes à I minute et plus chez certains. Il est recommandé à chacun de se limiter à la durée qu'il peut atteindre sans forcer. L'entraînement doit donc tendre à augmenter l'aisance de la plongée plutôt que sa durée. Il ne faut pas exécuter dans la même leçon plus d'une ou deux plongées prolongées, la répétition de ces exercices étant nuisible surtout aux enfants et aux adolescents. ”

“ Pour inspirer il faut sortir les voies respiratoires hors de l'eau, pendant le temps strictement nécessaire ; la bouche largement ouverte prend une « boufféé», un « bol d'aîr» (fig. 10b, phase AB) . Cette inspiration est suivie d'un blocage de la cage thoracique (plus ou moins long, suivant les nageurs) assurant'une meilleure flottaison (fig. 10b, phase BC) . Enfin commence l'expiration’; cette phase est, comme dans tous les exercices physiques, essentielle (fig. 10b, phase CA') . L'essoufflement provient toujours d'une expiration incomplète. ”

“ La séance de natation doit alors, dans le programme annuel d’éducation physique générale et s’imputant sur l’horaire qui est réservé à celui-ci, faire l’objet de leçons collectives spéciales, en toutes saisons si l’on peut disposer d’une piscine chauffée, pendant la saison chaude en fin d’année scolaire dans les autres cas. ”

“ L'avant-çentre doit être un joueur puissant, vite, précis. Partenaire .direct du demi dont il doit posséder les qualités, il renforce chaque fois qu'il est nécessaire la ligne d'attaque. Il doit avoir le souci constant du démarquage et être un très bon shooteur. Son rôle essentiel est de concevoir en un éclair l'ultime combinaison qui fera réussir le but.
Le demi doit être un joueur intelligent, résistant, plein de sang-froid ; pilier de l'équipe, il se tient toujours prêt à soutenir la défense et à appuyer sa ligne d'avants dès qu'une attaque se déclenche. ”

“ Grâce à sa connaissance de l'eau, il peut économiser ses forces jusqu'à ce que le noyé perde connaissance. Il peut, à ce moment, dans la plupart des cas, se débarrasser de la prise sans effort, puis effectuer le sauvetage. Si l'accrochage persiste, il nage jusqu'au bord (le noyé restant accroché) ou attend du secours.
Lutte dans l'eau. — Exécuter cet exercice’ en surface, puis en plongée. Chacun s'efforce de porter une prise à son adversaire,. sans aucune convention. Le nageur saisi s'efforce de se dégager ou de prendre le dessus. ”

“ Tout effort est facile s'il est produit dans la joie ; et combien il est aisé de provoquer et de soutenir cette joie !
La vue de l’eau, les mille distractions quelle offre à un groupe d’enfants, provoquent naturellement une excitation joyeuse, une activité qu'il faut toujours savoir mettre à profit. ”

“ IMPULSION ET ENTRÉE DANS L'EAU. Le nageur lance brusouement ses bras dans le prolongement du tronc et détend énergiquement et vigoureusement les membres inférieurs de manière à entrer dans l'eau aussi loin que possible. Le corps doit être projeté presque horizontalement, légèrement cassé à hauteur des hanches, bras, tête, tronc, jambes et pieds en extension. ”

“ Ce shoot est précis car, par suite du retournement, le joueur aperçoit le but à atteindre. Il est difficilement intercepté par l'adversaire qui se trouve presque toujours en position défavorable.
3° Le joueur fait face à droite :
Le shoot volée avant (fig. 20-21) a pour but de faire dévier la balle de sa direction primitive. Seuls les joueurs entraînés et exercés arrivent à le réussir régulièrement pour faire prendre le chemin du but au ballon, quelle que soit sa direction initiale et quel que soit le moment où la main rencontre la balle. ”

“ Par les commentaires que tout entraîneur doit faire à- la suite d'un match de son équipe.
E. — EDUCATION MORALE
Il ne faut pas négliger dans le programme d'entraînement l'éducation morale des joueurs. Elle doit être l'oeuvre des dirigeants de la société, de l'entraîneur, des joueurs plus âgés, de l'arbitre aussi.
La volonté intelligente est la qualité dominante à cultiver chez un joueur : non pas seulement la volonté de gagner, mais la volonté de bien connaître un jeu pour gagner. ”

“ Par la pratique d’exercices variés : nage avec une partie de ses moyens, aide à un camarade fatigué, exercices de sauvetage en surface et en immersion, parcours de distance en souplesse, plongeons tête la première et pieds les premiers d'un point élevé jusqu'à 2 ou 3 mètres, recherche d'objets légers jusqu'à 2 m. ”

“ Une opinion assez répandue en France veut que la pratique du bain et de la natation soit débilitante. La natation, comme tout autre exercice physique régulier, fortifie si les sujets en usent pendant un temps et dans des conditions appropriées à leur âge et à leur état physique. Rien n'est, plus mauvais qu une « sérié de petites trempettes», qui imposent à l'organisme la fatigue d adaptations successives a I eau, puis à l'air.
Il appartient au moniteur de fixer pour chaque éleve la duree du bain. ”

“ La bouée est particulièrement utile pour soutenir un nageur tombe d'un bateau, du quai d'un port, d'une écluse, etc., dans des conditions ne lui permettant pas de remonter par ses moyens : prenant appui a ce flotteur, après un parcours minimum, « l'homme à la mer » peut attendre du secours. ”

“ Il faut assurer avant tout la formation athlétique à la base de laquelle est la pratique journalière de l'éducation physique générale, visant au développement de la valeur foncière et musculaire de l'individu. ”

“ Les bras et les jambes ne participent pas de façon égale à l'avancement. Les jambes ont un rôle de stabilisation, puis de propulsion, alors que c'est aux bras surtout, chez Je nageur moyen, qu'incombe le rôle essentiel dans la progression. ”

“ Ce sport excellent, dont les efforts demandés sont violents mais brefs et entrecoupés de nombreux arrêts qui permettent de reprendre des forces, devrait pouvoir s'adresser à la masse r il ne le peut, car pour le pratiquer il faut être un nageur accompli.
Le water-polo doit donc être considéré à juste titre comme le couronnement et le complément indispensable de la natation sportive.
Le water-polo se rapproche du hand-ball quant à la façon de marquer les buts, mais du basket-ball quant à la technique et au nombre des joueurs. ”

“ Un apprentissage, puis un perfectionnement méthodique sont indispensables pour devenir un bon , nageur.
L apprentissage sans matériel se fait selon les principes suivants :
Ne jamais tenir les débutants, mais au contraire les amener à connaître I eau (introduction de jeux pour les enfants) , puis à se faire porter par elle ;
Introduire toujours, dans la séance, sous diverses formes que l'éducateur doit varier, les exercices suivants : . immersion totale, recherche d objets, étude de la respiration, etude de la couléé,’’mouvement des bràs et des jambes de la brasse et du crawl (séparément) . ”

“ Quelles sont les qualités et les connaissances nécessaires, à un sauveteur ? ! doit avant tout être un bon nageur, c'est-à-dire, être habile non seulement a nager en surface, mais encore a faire des parcours en plongée, des recherches dans l’eau, à nager privé d'une partie de ses moyens, à nager tout habillé, puis être exercé au sauvetage simple, c'est-à-dir^ à saisir, à ramener'en surface et à remorquer un corps immobile ”

“ Le nageur entraîné aux plongeons de 5 mètres est en état, le cas échéant, de se jeter d une hauteur supérieure. Mais la pratiquée répétée de plongeons de grande hauteur, comporte certains risques d'accidents, particulièrement des yeux et des oreilles, provoqués par le moindre faux mouvement. ”

“ Mais il ne suffit pas d'être un athlète accompli, il faut aussi savoir nager et très bien nager. Cette qualité prime toutes les autres. Elle sera obtenue grâce a I entrainement habituel du nageur de compétition. Comme lui, le joueur doit améliorer son Style, parcourir de longues distances pour acquérir souplesse et endura/ice, effectuer des sprints courts, travailler son battement de jambes et sa respiration. ”

“ Des parents faibles écoutent parfois leurs enfants et même les accompagnent les jours réservés au bain. L'intervention maladroite d'une maman qui intercède en faveur de son fils parc® qu'il trouve l'eau trop froide, par exemple, peut réduire à néant l'effort du moniteur qui a pour mission d'initier un groupe d'une vingtaine d'élèves à la pratique de la natation élémentaire. Il suffit d'un sujet craintif pour provoquer la peur et la mauvaise volonté dè tout un groupe. ”

“ L'esprit d'observation s'affirmant, l'intérêt que prend l'adolescent à son propre corps et à ses” mouvements fait apparaître des formes plus affinées dans les différents modes de natation et dans les plongeons élémentaires. ”

“ Le corps allongé en surface, dans la position de la coulée, étant soutenu naturellement par. l'eau, les mouvements de bras et de jambes sont employés uniquement à la propulsion. Les bras produisent un effort rigoureusement symétrique par rapport a l'axe du corps. Les jambes réalisent un mouvement également symétrique et continu qui assure la propulsion, chaque jambe prenant appui sur une massé d'eau mobile dirigée en sens inverse par l'action précédente..Les pieds exercent leur action à la façon de pelle ”