Treadmill

“ Relativement aux mouvements qui composent la course, la physiologie enseigne quelques préceptes, dont l'observation peut contribuer à la vitesse et à la durée de cet exercice. Un grand nombre de coureurs portent en arrière le dos et la tête et font saillir l'abdomen; c'est là un véritable vice, car cette position produit la même fatigue que si l'on plaçait une charge sur les épaules. Sans doute, lorsque la tête est relevée, la respiration est facilitée, et les chutes sont rendues moins fréquentes ”

“ L'exercice actif ou spontané est celui dans lequel l'homme n'a de mouvement que celui qu'il se donne lui-même par sa propre puissance musculaire, et dans lequel, comme dit Halle, il est à la fois puissance, moteur et mobile.
Les diverses espèces d'exercices actifs ou spontanés, comme la progression ou la marche ordinaire, ascendante et descendante, la course, le saut, la natation, etc., ont déjà été l'objet de notre étude dans la première partie de la Physiologie ”

“ En effet, quel que soit l'effort que l'on veuille produire, les muscles de la jambe auront toujours à intervenir de la manière la plus énergique. Ainsi, examinons quelques sports : pour pratiquer la marche, la course à pied ou le crosscountry, le saut, le football, le cyclisme, la boxe, la lutte, les exercices de poids et haltères, la natation, la joute, l'escrime et même l'équitation, il est évident qu'il est de toute utilité de posséder de bons muscles des jambes et des cuisses et
qu'en tous cas le principal effort s'adresse aux muscles des jambes pour l'exécution de tous ces exercices. ”

“ Chez le coureur, l'entraînement a pour but de diminuer autant que possible le poids du corps, et chez le lutteur, le plongeur, etc., il se propose surtout de développer le système musculaire, les organes de la respiration et de la circulation, et de rendre l'individu capable de supporter un exercice violent ou prolongé, sans fatigue et sans essoufflement. ”

“ Elle comporte avant tout un entraînement progressif, pour attribuer à l'organisme le degré de résistance voulu et pour empêcher la fatigue.
La course est un exercice de marche amplifiée et violente, car les contractions musculaires y sont multipliées et très énergiques; si on le pratique modérément, la course est un des exercices les plus aptes à développer les organes thoraciques et à permettre aux poumons d'effectuer leur maximum de développement. ”

“ On peut également, sans inconvénient pour sa santé, habituer l'homme à courir : c'est ainsi que, depuis
quelques années, on exerce, dans certains corps de l'armée, les jeunes soldats au pas gymnastique, en les habituant à sauter d'un pied sur l'autre, sans changer de place, selon un mouvement cadencé, et en prononçant à haute Yoix : une, deux, une, deux. Peu à peu, cet exercice rend les articulations plus souples et donne aux muscles du pied, de la jambe et de la cuisse la force et l'énergie nécessaires pour résister aux premières fatigues. ”

“ Plus vous allez vite, plus votre tête se renverse avec les épaules pour faire contre-poids au bas du tronc dont les chances d'entraînement augmentent avec la rapidité de la course.
C'est encore pour une raison de contre-poids que nos bras vont et viennent alors en sens inverse du mouvement des jambes, le bras d'un côté se portant en arrière au même instant que la jambe, sa compagne, se porte en avant. L'équilibre se maintient ainsi plus facilement, et le point qui gouverne tout est ramené à chaque fois sur la base qu'il ne peut abandonner sans faire crouler l'édifice. ”

“ C' est pourquoi nous recommandons toujours la lenteur , la pondération . La rapidité , au contraire , engendre l' excitation nerveuse , qui annihile en quelques secondes tous les bienfaits de la gymnastique . Il en résulte en outre une fatigue mentale considérable , ce qui n' est pas assurément le but visé .
L' entraînement bien conduit doit être au contraire un repos pour l' esprit . Mené avec trop d' énergie , il obnubile les facultés du cerveau , déterminant la perte du sang-froid et fait de l' athlète une simple machine capable uniquement d' efforts physiques . ”

“ Toujours est-il que, dans les exercices de course, on doit veiller avec un soin scrupuleux à ce que la durée, la distance, l'allure soient appropriées à la force de résistance et au degré d'entraînement des élèves, et à ce que les principes fondamentaux consistant à ne pas lever le genou trop haut, — à raser le sol sans y poser le talon, — à allonger franchement la jambe active, — à tenir les coudes au corps, — à pencher légèrement le tronc en avant et à ne pas renverser trop fortement la tête en arrière, — soient rigoureusement observés. ”

“ Pour le coureur consommé, la fatigue musculaire n'est guère plus grande que dans la marche. Ce qui fait sa résistance, c'est l'ampleur qu'a acquise le jeu des poumons, et la placidité relative que conservent les battements du cœur.
Fort étudiées en ces dernières années, par le professeur Marey, par MM. Chassagne et Dally, par MM. François-Franck et Rouhet, les considérations relatives à l'influence particulièrement exercée par la course sur la respiration et la circulation ont fait entrer la question dans une phase nouvelle. ”

“ Dans la plupart des exercices, en effet, il y a, physiologiquement, un automatisme à acquérir et, psychologiquement, une crainte à dominer : ainsi, dans la boxe, le détachement de l’épaule et la peur des coups ; dans la natation, l’allongement du corps et la peur d’enfoncer ; dans le cyclisme, l’extension alternative des jambes et la peur de perdre l’équilibre. ”

“ Pour aussi avantageuse qu'elle soit, la marche ne saurait dispenser de la course : celle-ci donne une musculature basse plus forte, un appareil circulatoire plus puissant, et surtout un sang plus riche. Que d'individus cherchent vainement dans la marche une vigueur physique que la course seule peut donner ! ”

“ Les exercices de vitesse produisent, aussi bien que les exercices de force, cette soif d'air qui est à la respiration ce que l'appétit est à la digestion. Le saut à la corde, les jeux de poursuite et les nombreux amusements d'enfants qui ont pour caractère essentiel de forcer les joueurs à rivaliser de vitesse, valent, et au delà, les exercices de force, si l'on se place au point de vue de l'hygiène respiratoire. ”

“ La course de vitesse seule peut donner la mesure de la force et de l'action des muscles, de la résistance des tendons, de la liberté de l'haleine, de la santé des poumons, de la vigueur et du fonds de l'individu. ”

“ C'est en somme la consécration officielle du principe physiologique inséré au début de notre étude « l'entraînement développe les qualités mais est impuissant à les créer ».
Substituer à l'effort intermittent, antiphysiologique, l'effort permanent et progressif, développer dès le début le facteur vitesse, constituent une méthode d'entraînement conforme aux données de la physiologie et de l'énergétique musculaire ; l'entraînement PORTEFIN, selon nous, résout scientifiquement et pratiquement la question. ”

“ Une jeune fille qui saute à la corde fait le même effort musculaire, que si elle montait en courant, et d'un trait, au sommet de l'Arc-de-Triomphe ; comme les coureurs, elle fatigue son cœur par des efforts répétés ; des palpitations peuvent en être la conséquence.
La course à la corde, exercice d'agilité, devrait remplacer le saut à la corde. ”

“ Ainsi la course est un exercice violent, la marche aux allures de route est un exercice modéré, la promenade à pas lents un exercice doux.
Pour qu'un exercice soit violent, il faut qu'il impose au système musculaire tout entier des efforts considérables et répétés. ”

“ Un coureur à pied, par exemple, est sur la fin de sa carrière sportive alors qu'un athlète qui travaille les poids et haltères entre en âge, sinon de commencer la sienne, du moins de pouvoir accomplir des performances méritant d'être retenues. Chez le premier, tout est question de vitesse et de souplesse du muscle, de bon fonctionnement des voies respiratoires et ces choses-là sont le privilège de la belle jeunesse. ”

“ L'un et l'autre sont le résultat d'une flexion brusque du pied, de la jambe, de la cuisse, suivie de la mise en jeu des extenseurs; c'est un ressort comprimé qui se détend. Pour aider au saut en longueur, il y a d'ordinaire une course préalable de quelques mètres; la vitesse acquise concourt à la projection du corps en avant. Dans les gymnases, on fait sauter au tremplin, planche flexible et élastique, qui fait mieux rebondir le corps du coureur. Tous ces mouvements, de plus en plus exceptionnels pour la structure de l'homme, sont bons; mais exigent des précautions également croissantes. ”

“ Le tempérament athlétique ou musculaire se développe principalement sous l'influence d'un exercice gradué et ménagé suivant les forces, mais bien dirigé et bien soutenu, et, en particulier, sous l'influence de la gymnastique; car c'est en mettant souvent en activité, d'une manière convenable, l'appareil musculaire qu'on obtient une prédominance de volume et de force dans cet appareil qui imprime à l'organisme cette modification spéciale qui constitue les athlètes. ”

“ Après, les exercices respiratoires, les exercices les plus utiles sont ceux du tronc.
Ajoutons que les jeux de plein air, qui mettent en exercice tout l'organisme, sont des plus utiles aux jeunes gens et aux jeunes filles : grâces, raquettes, cordes à sauter, croquet, tennis, golf. Il est souvent bon d'interdire le saut aux jeunes filles pendant la période des règles.
Il est inutile d'ajouter que le meilleur exercice est encore la marche au grand air, que l'on pourra aussi doser suivant l'entraînement.
La bicyclette est un bon exercice. Le cheval est plus fatigant. ”

“ La course de vitesse, à laquelle fut de plus en plus soumis, à partir de 1852 surtout, le pur sang anglais, fit surtout profiter son organisme des effets particuliers des exercices de vitesse, dont les résultats ultimes sont un grand développement des excitabilités nerveuse et musculaire, un grand développement de la puissance nerveuse, tandis que les effets particuliers des exercices de force se traduisent, toutes choses étant égales, par l'augmentation du volume du muscle et de la puissance musculaire. ”

“ L'entraînement — véritable adaptation de l'organisme à la fatigue — a pour but d'augmenter la puissance et la rapidité de contraction des
muscles, de développer le coefficient respiratoire aux allures rapides, et en dernier terme, d'intensifier l'activité du système neuro-musculaire, de porter au maximum le rendement énergétique du moteur tout en évitant, cas rarement atteint, son usure prématurée. ”

“ L'entraînement musculaire proprement dit, pour donner tout son effet, doit donc s'accompagner d'un entraînement cardiaque et d'un entraînement respiratoire concomitants. A vrai dire, ces deux derniers existent toujours en conséquence du premier, mais, comme les appareils respiratoire et circulatoire ne sont que les serviteurs des muscles, au cours de l'entraînement musculaire pur leurs développements ne font que suivre le sien ; ils sont toujours à la remorque. ”

“ Il ne suffit pas d'avoir une bonne machine et de savoir s'en servir correctement pour pouvoir aborder sans fatigue et avec plaisir un exercice vélocipédique d'une certaine durée. Il faut, au préalable, s'y être entraîné.
Qu'est-ce donc que l'entraînement? C'est un ensemble de pratiques ayant pour but de rendre l'homme qui s'y soumet, apte le plus possible à un travail donné par le fait de l'adaptation de son organisme à des conditions spéciales de fonctionnement. ”

“ Après ce massage, au contraire, une bonne demiheure de repos est nécessaire, puis une marche lente d'une dizaine de minutes environ.
LA COURSE A PIED
Considérations générales.
La course à pied est un sport de vitesse naturelle qui réclame des muscles très élastiques en même temps que très résistants. L'importance de la surface pulmonaire est encore plus grande ici que dans la marche, car il importe de se souvenir qu'outre les trépidations du corps, le cœur aura à suftire à la dépense énorme' d'oxygène que fera l'organisme. ”

“ On dit qu'on marche avec ses jambes, mais qu'on court avec ses poumons. La raison en est que la course est de tous les exercices celui qui nécessite le plus de force, occasionne le plus de dépenses et de chaleur, et que pour bien courir il faut avoir une poitrine excellente afin de pouvoir satisfaire au surcroît extraordinaire de travail qui est imposé à la respiration. ”

“ L'entraînement dans le sens sportif actuel ne nous apparaît pas uniquement — comme trop d'entraîneurs le supposent — fonction de la gymnastique de l'appareil locomoteur, respiratoire, circulatoire, etc., mais aussi et surtout de l'alimentation et même de sa nature. ”

“ La course est un exercice de vitesse — or, tout exercice de vitesse demande une grande dépense de fluide nerveux.
Tout mouvement, et partant toute contraction musculaire se fait sous l'impulsion venant du cerveau. Plus les alternatives de contraction et de relilchement de la libre musculaire sont répétées fréquemment dans un temps donné, plus l'effort cérebral est intense, et plus est grande sa dépense en fluide nerveux. ”

“ C’est ce qu’on peut obtenir sans peine en mobilisant le pied durant la convalescence.
Les sujets peuvent courir, sauter, danser, se livrer en somme à tous les exercices, sans éprouver beaucoup plus de fatigue qu’un individu absolument sain. La marche est non seulement facile, mais peut être pendant longtemps prolongée ; nous n’en voulons pour preuve que certains opérés de M. Ollier, qui, dans une journée, ont pu accomplir des marches de 30 kilomètres. ”